教你如何预防颈椎病

大家都知道，现在颈椎病的发病率越发突出，尤其是办公司伏案人员，因为长期面对电脑，保持低头或者长期不动的姿势，容易令颈部后面的肌肉疲劳过度，这种慢性损失是引起颈椎病的一大原因。那我们工作生活中该如何预防颈椎病那，现在就给你支几个小妙招吧。

预防措施一：工作每间隔1小时旋转颈部一会儿

人体颈部的神经受压有一定周期，一般来说1小时左右为周期极限，因此，如果职业上要求颈部长时间低头、仰头或进行其他动作时，要注意在1个小时左右休息一下，放松颈部，以避免颈部的超负荷工作。此时可让颈部回复放松的状态，并慢慢旋转颈部。

预防措施二：升高或降低座椅与桌面以调整合适体位

颈椎长时间处于屈曲位或某些特定体位，不仅使颈椎间盘内的压力增高，而且也使颈部肌肉长期处于非协调受力状态，易发生颈椎病。

专家指出，坐姿应尽量自然，保持人体正常的生理曲线。一般办公室座椅可通过升高或降低以与桌面电脑达到合适位置，从而让颈部不太累，建议最好平视或稍微俯视电脑，避免仰视电脑，否则脖子非常容易疲劳。

预防措施三：枕头以中间低，两端高为好

专家指出，睡觉时的枕头高低也会影响颈椎。枕头应以个人的生理位为佳，一般来说枕头要求厚度适中，不宜过高，宽度应达肩部，使颈椎受到承担，能达到充分休息的理想枕头应是符合颈椎生理曲度要求、中间低、两端高的形状较好。

以上三个小方法是不是对您有所帮助那，让我们养成良好的工作习惯，从日常的生活细节入手，避免颈部长期处于疲劳状态，从而保护颈椎吧。