颈椎病预防保健工作 从我做起

为了养成良好的用眼习惯，保护眼部健康，从小我们做着眼保健操。如今，患颈椎病却成为了办公室的第一杀手，为了保护我们的颈椎健康，现有一套简单易实现的颈椎病预防保健操，保护颈椎，从我做起。

一、头颈部保健操（坐位）

下面这套保健操主要是做头部几个方面的运动，重点是头部后仰和左右转。每天进行3～4次，每次10～15分钟，能有效预防颈椎病。

1、头部转动，从右至左、再从左至右，缓慢进行。

2、头前曲，下颌向胸;头后仰，眼望上方，交替进行。

3、头右侧屈并左转，眼望左上方;头左侧屈并右转，眼望右上方，交替进行。

4、头部轻松绕旋，有时颈部和肩部肌肉过分紧张会影响头部活动，因此可多做一下练习。

5、耸肩，与耳接近。先左、右肩分别做，然后两肩同时做。

二、自我按摩治疗颈椎

双手十指交叉，放在颈后，用手掌按摩两个太阳穴及后颈部各100次，然后单手各按摩50次，按摩时下颚微抬，以使后颈椎处松弛，每天早晚各一次。

以上推荐的颈椎病预防保健操，自我按摩法希望对你有所帮助，为了颈椎健康赶紧行动吧。再此特别提醒广大女性同胞，不要长时间穿高跟鞋，平时生活中也可多做一些运动来缓解紧张的颈部肌肉。

相关阅读：三套颈椎病保健操