荷兰豆含维生素C和能分解体内亚硝胺的酶,可以分解亚硝胺,具有抗癌防癌的作用。其所含的止杈酸、赤霉素和植物凝素等物质,具有抗菌消炎,增强新陈代谢的功能。在荷兰豆中含有较为丰富的膳食纤维,可以防止便秘,有清肠作用。
水发木耳蛋白质极低,百克含1.5克。有益气、充饥、轻身强智、止血止痛、补血活血等功效。富含多糖胶体,有良好的清滑作用,还具有一定的抗癌和治疗心血管疾病功能。
虾营养丰富,含蛋白质是鱼、蛋、奶的几倍到几十倍;还含有丰富的钾、碘、镁、磷等矿物质及维生素A、氨茶碱等成分。
将这三者结合在一起用快炒的方式烹饪,不但最大程度的保留了食材的营养,而且互相补充,集合成营养全面,低脂低热量,健康美味的快手炒菜。
准备好原料。
黑木耳提前泡发。
虾仁洗净,沥干水分,加盐,鸡精,料酒,淀粉抓匀腌制10分钟左右。
荷兰豆撕去老筋,黑木耳洗净撕成小朵。
水烧开加点盐,黑木耳倒进焯烫十几秒捞出。
虾仁在低油温里面煸炒设十几秒捞先盛出。
炒虾仁留下的油加热后煸炒荷兰豆。
变色加入黑木耳,虾仁。
翻炒几秒钟加盐,鸡精,几滴水一起翻炒均匀就可以。
清爽鲜美的荷兰豆炒虾仁就做好了。
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