现实生活中由于工作压力、学习压力大,生活节奏快等等问题,容易会诱发颈椎病,而近几年来这个问题越来越严重,颈椎病的产生会导致头痛、头晕等不良的症状的产生,严重的影响到患者正常的生活。为了确保健康我们要做好预防工作,下面我们介绍一些预防的方法吧。
第1节:伸懒腰:(站立、坐均可)
1双手握拳向上举,同时挺胸深吸一口气,手伸直举到头上后停顿3-5秒,然后两手从身体两侧缓缓放下,回落体侧,与此同时慢慢呼气。此节动作可做1-2次;注意调节呼吸,抛开杂念,切记对身体放松之时的控制。
2注意伸展自己的躯体,轻轻弯腰至90度,两个手臂模仿大鹏飞行一样伸展开,但可不要将头抬起来,越高越好,坚持5分钟。这个动作可以帮助你增加颈椎部肌肉的韧性。
第2节:摇头摆脑:(站立、坐均可)
注意这一节的动作一定要慢,不可无方向的乱摇摆脑袋,不可用力过大,否则有可能会对颈部的软组织造成损伤,而且会有头晕的感觉。掌握动作的力度和角度大小就以自然为好,不可牵强。其步骤如下:
(1)两手插腰,头以颈为轴向左转80-85度,回中位,同样再以颈部为轴向右转,回中位。
(2)两手插腰,头摆正,头向前倾45度左右(即低头),回中位,头再向后倾45度左右(即抬头),回中位。
(3)两手插腰,头摆正,头向左摆45度左右,然后回中位,头再向右摆45度左右,再回中位。
以上为一个动作周期,反复做4-8次;
(4)头以颈为中心逆时针连惯摇转3圈,回中位(注意摇转时与颈椎轴心的偏离角度40度左右就好,不宜过大,速度要慢),每摇转1圈的时间在3秒左右;之后再顺时针摇转3圈,回中位。以上为一个动作周期,反复做2-4次,不宜过多;
(5)两手手指交错相握,置于脑后颈椎处,头向后仰,之后头向前倾。此动作反复做4次。
提到颈椎,自然也不能少了腰椎,腰椎好了,才能行得正坐得直,亭亭玉立的女生自然是人见人爱,为您的美丽提供健康的保障
第3节:搓柔腰部:(站立、坐均可)
两手掌放在两腰部,左手顺时针(同时右手逆时针)旋转12圈,之后停顿5秒,两手再向与刚才相反的方向旋转12圈。此动作反复做2-4次。摩擦腰部之后,您会明显的感觉到腰部温热,这是为了疏通僵硬的肌肉,为下面的动作热身。
第4节:扭腰运动:(站立、坐均可)
两手半握拳,在胸前收紧,两臂向身体两侧撑开,之后向左扭腰,再向右扭腰。反复做8-16次。这样可以锻炼腰椎,增加柔韧度,并且可以使上半身更加修长。
第5节:摆手运动:(站立、坐均可)
(1)身体摆正,两手自然下垂,两肩放松,做走路时左右手交替向前后摆动的动作,做8-10个8拍;
(2)把刚才的左右手交替向前后摆动的动作改为两手同时向前后摆动,做8-10个8拍;
(3)两手自然下垂,右手掌抬起拍左肩,回原位,之后左手抬起拍右肩,回原位。拍肩板一下算一个节拍,反复动作做4-8个8拍。
第6节:全身(半身)运动:(站立:全身运动;坐姿:半身运动)(孕妇忌做此节动作)
(1)首先讲全身运动,由于全身运动动作比较大,怕羞的朋友可以在没人的地方(比如寝室、卫生间)进行,全身立正,两手自然下垂,双脚并拢,全身放松,之后身体缓慢下蹲,到达最低点时,下颚点膝盖,双手抱腿,停顿3秒,然后起立,反复做8-16次;
(2)若是坐姿则只能做上半身运动:身体坐正,双脚并拢,腰缓慢向下前弯,下额点到膝盖时,双手抱脚,停顿3秒,之后回正。反复做8-16次。这节运动可以运动全身关节,促进血液循环,显然全身运动要比半身运动效果要好。
颈椎病是生活中很多人都会患上的疾病,这种疾病对人们的生活有很大的影响,会对患者造成不同程度的危害。颈椎病的危害是很多的,可以分为外在危害和内在的危害。我们来了解一下颈椎病有哪些外在的危害。
下肢瘫痪:早期表现为下肢麻木、疼痛、跛行,有的患者在走路的时候,就像是踏棉花的感觉,个别患者还可能伴有排便、排尿障碍,如尿急、排尿不畅、尿频、或大小便失禁等。这是因为椎体侧束,受到颈骨刺的刺激或压迫,导致下肢运动和感觉障碍所致。
胸部疼痛:表现为,顽固性的单侧胸大肌和乳房疼痛,检查时有胸大肌压痛。这与颈6和颈7神经根,受颈椎骨刺压迫有关。
猝倒:常在站立或走路时,因为突然扭头,出现身体失去支持力而猝倒,倒地后能很快清醒,不伴有意识障碍,亦无后遗症。此类病人可能会伴有恶心、呕吐、头晕、出汗等,植物神经功能紊乱的症状。
手脚麻木:由于颈椎肥大增生,或者颈椎间盘变性突出,压迫颈神经根或颈髓,可以引起单侧或双侧手指麻痛,并逐渐发展至上臂、前臂,甚至出现上肢活动障碍。
一般情况下,颈椎病都会引起头疼眼花、四肢麻木疼痛等症状,如果患有这些问题请不要慌张,因为这些症状都是比较轻微的,只要及时发现,尽早就医肯定能取得比较理想的治疗。
通过阅读文章大家不难发现颈椎病这种疾病的危害性是非常大的,我们大家在生活中绝对不可以轻易的忽视,希望我们上面的介绍能够警示大家。在生活中重视颈椎病疾病的预防和治疗,一旦怀疑发现这种疾病,就要及早检查及时的治疗。
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