简单介绍一些颈椎病预防的方法

现实生活中由于工作压力、学习压力大，生活节奏快等等问题，容易会诱发颈椎病，而近几年来这个问题越来越严重，颈椎病的产生会导致头痛、头晕等不良的症状的产生，严重的影响到患者正常的生活。为了确保健康我们要做好预防工作，下面我们介绍一些预防的方法吧。

第1节：伸懒腰：（站立、坐均可）

1双手握拳向上举，同时挺胸深吸一口气，手伸直举到头上后停顿3-5秒，然后两手从身体两侧缓缓放下，回落体侧，与此同时慢慢呼气。此节动作可做1-2次;注意调节呼吸，抛开杂念，切记对身体放松之时的控制。

2注意伸展自己的躯体，轻轻弯腰至90度，两个手臂模仿大鹏飞行一样伸展开，但可不要将头抬起来，越高越好，坚持5分钟。这个动作可以帮助你增加颈椎部肌肉的韧性。

第2节：摇头摆脑：（站立、坐均可）

注意这一节的动作一定要慢，不可无方向的乱摇摆脑袋，不可用力过大，否则有可能会对颈部的软组织造成损伤，而且会有头晕的感觉。掌握动作的力度和角度大小就以自然为好，不可牵强。其步骤如下：

（1）两手插腰，头以颈为轴向左转80-85度，回中位，同样再以颈部为轴向右转，回中位。

（2）两手插腰，头摆正，头向前倾45度左右（即低头），回中位，头再向后倾45度左右（即抬头），回中位。

（3）两手插腰，头摆正，头向左摆45度左右，然后回中位，头再向右摆45度左右，再回中位。

以上为一个动作周期，反复做4-8次;

（4）头以颈为中心逆时针连惯摇转3圈，回中位（注意摇转时与颈椎轴心的偏离角度40度左右就好，不宜过大，速度要慢），每摇转1圈的时间在3秒左右;之后再顺时针摇转3圈，回中位。以上为一个动作周期，反复做2-4次，不宜过多;

（5）两手手指交错相握，置于脑后颈椎处，头向后仰，之后头向前倾。此动作反复做4次。

提到颈椎，自然也不能少了腰椎，腰椎好了，才能行得正坐得直，亭亭玉立的女生自然是人见人爱，为您的美丽提供健康的保障

第3节：搓柔腰部：（站立、坐均可）

两手掌放在两腰部，左手顺时针（同时右手逆时针）旋转12圈，之后停顿5秒，两手再向与刚才相反的方向旋转12圈。此动作反复做2-4次。摩擦腰部之后，您会明显的感觉到腰部温热，这是为了疏通僵硬的肌肉，为下面的动作热身。

第4节：扭腰运动：（站立、坐均可）

两手半握拳，在胸前收紧，两臂向身体两侧撑开，之后向左扭腰，再向右扭腰。反复做8-16次。这样可以锻炼腰椎，增加柔韧度，并且可以使上半身更加修长。

第5节：摆手运动：（站立、坐均可）

（1）身体摆正，两手自然下垂，两肩放松，做走路时左右手交替向前后摆动的动作，做8-10个8拍;

（2）把刚才的左右手交替向前后摆动的动作改为两手同时向前后摆动，做8-10个8拍;

（3）两手自然下垂，右手掌抬起拍左肩，回原位，之后左手抬起拍右肩，回原位。拍肩板一下算一个节拍，反复动作做4-8个8拍。

第6节：全身（半身）运动：（站立：全身运动;坐姿：半身运动）（孕妇忌做此节动作）

（1）首先讲全身运动，由于全身运动动作比较大，怕羞的朋友可以在没人的地方（比如寝室、卫生间）进行，全身立正，两手自然下垂，双脚并拢，全身放松，之后身体缓慢下蹲，到达最低点时，下颚点膝盖，双手抱腿，停顿3秒，然后起立，反复做8-16次;

（2）若是坐姿则只能做上半身运动：身体坐正，双脚并拢，腰缓慢向下前弯，下额点到膝盖时，双手抱脚，停顿3秒，之后回正。反复做8-16次。这节运动可以运动全身关节，促进血液循环，显然全身运动要比半身运动效果要好。

颈椎病是生活中很多人都会患上的疾病，这种疾病对人们的生活有很大的影响，会对患者造成不同程度的危害。颈椎病的危害是很多的，可以分为外在危害和内在的危害。我们来了解一下颈椎病有哪些外在的危害。

下肢瘫痪：早期表现为下肢麻木、疼痛、跛行，有的患者在走路的时候，就像是踏棉花的感觉，个别患者还可能伴有排便、排尿障碍，如尿急、排尿不畅、尿频、或大小便失禁等。这是因为椎体侧束，受到颈骨刺的刺激或压迫，导致下肢运动和感觉障碍所致。

胸部疼痛：表现为，顽固性的单侧胸大肌和乳房疼痛，检查时有胸大肌压痛。这与颈6和颈7神经根，受颈椎骨刺压迫有关。

猝倒：常在站立或走路时，因为突然扭头，出现身体失去支持力而猝倒，倒地后能很快清醒，不伴有意识障碍，亦无后遗症。此类病人可能会伴有恶心、呕吐、头晕、出汗等，植物神经功能紊乱的症状。

手脚麻木：由于颈椎肥大增生，或者颈椎间盘变性突出，压迫颈神经根或颈髓，可以引起单侧或双侧手指麻痛，并逐渐发展至上臂、前臂，甚至出现上肢活动障碍。

一般情况下，颈椎病都会引起头疼眼花、四肢麻木疼痛等症状，如果患有这些问题请不要慌张，因为这些症状都是比较轻微的，只要及时发现，尽早就医肯定能取得比较理想的治疗。

通过阅读文章大家不难发现颈椎病这种疾病的危害性是非常大的，我们大家在生活中绝对不可以轻易的忽视，希望我们上面的介绍能够警示大家。在生活中重视颈椎病疾病的预防和治疗，一旦怀疑发现这种疾病，就要及早检查及时的治疗。