老年抑郁症是大家比较常见的,因为老年人在退休以后容易接受不了这种落差,经常自己闷在家里胡思乱想就容易造成抑郁症,那么老年人的抑郁症该如何进行预防呢?下面小编就为大家介绍一下老年抑郁症如何预防?
老年抑郁症如何进行预防?
老年抑郁症预防方法1:适当运动。天气好的时候,尽量多到外面走走,参加一些户外运动,晒晒太阳,活动活动身体,心情会愉悦很多
老年抑郁症预防方法2:多和亲人朋友交流。郁闷、不开心的时候,可以给家人打,或者多找朋友聊聊天,将心中困惑自己的事情倾诉出来
老年抑郁症预防方法3:平时多注意休息,保持良好的精神状态,这样处理起事情来会更加得心应手,可以增强满足感和成就感
老年抑郁症预防方法4:学会接受现实。我们应该以宽容、平静的心态对待每一天,用积极的心态来面对生活中的各类事情,发现生活中的美好,积累下每一天的快乐,我们就会天天快乐
老年抑郁症预防方法5:适当降低期望值,特别是凡事追求完美的人。我们在制定了目标之后,可以将大目标分割成几个小目标,然后再一一实现,这样就会多一些成就感,少一些失落
老年抑郁症预防方法6:及时缓解情绪。一旦出现负面情绪,不要恐慌,可以吃巧克力等自己喜欢的零食,先缓解焦虑情绪,也可以通过购物、运动等自己习惯的解压方式放松心情,但不可过度依赖。
针对抑郁症患者该如何进行心理调节:
1、不能对自己自责。抑郁是一种疾病,就像感冒一样,,本来有很多机会可以抑制的,但是因为诊断不及时,没有及时有效的心理调节方法,就导致了抑郁病情的不断加重。因此,不要自责我为什么得了这种该死的病、对不起家人等,而要立刻告诉自己我需要帮助了。
2、想法子简化生活。既然已经被抑郁盯上,就要适当改变一下生活、给自己减压,比如把太难的工作暂时托给别人,这也是抑郁症如何进行心理调节的方法。如果还像以前一样冲锋陷阵,不仅容易力不从心,而且可能变得更加沮丧。推荐阅读:抑郁症有哪些自我调养方法
3、制定一套规律作息生活。对于抑郁症的自我调节。不要以生病为理由,让自己随心所欲。平常几点起、几点睡、几点吃饭,还是要按规矩来,以免变得越来越懒散。
4、多多的参与活动。与亲朋好友一起参加一些自己平常擅长的活动,能让自己有成就感、逐渐恢复自信,对战胜抑郁大有好处。
上面为大家介绍的就是一帮老年人抑郁症的一些方法,老年人要介绍这种落差,在退休以后可以多去公园散散步,打打太极,也可以多和亲人聊聊天,找一些自己比较感兴趣的事情做,避免抑郁的症状出现。
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