1.饮食要多样，2.餐前先喝汤，3.多吃蔬菜和水果，4.海鲜肉类不多尝，5.饮料酒水要选对，6.粗粮薯类莫下堂【专家建议】1.摒弃“吃够本”的思想。2.海鲜要适可而止。3.高热量食物浅尝辄止。4.少喝甜饮料。5.吃自助，先喝汤。6.少吃高糖、高脂主食
1.饮食要多样，2.餐前先喝汤，3.多吃蔬菜和水果，4.海鲜肉类不多尝，5.饮料酒水要选对，6.粗粮薯类莫下堂【专家建议】1.摒弃“吃够本”的思想。2.海鲜要适可而止。3.高热量食物浅尝辄止。4.少喝甜饮料。5.吃自助，先喝汤。6.少吃高糖、高脂主食
粗粮富含膳食纤维和b族维生素粗粮的营养成分有75%左右的碳水化合物，7%~8%的蛋白质，其余是少量的
滕越孕妇怀孕期间适量补充粗粮是好事，但要注意不能和奶制品补充铁或钙的食物或药物一起吃，最好间隔40分
长期大量进食高纤维食物，会使人的蛋白质补充受阻，脂肪摄入量不足，微量元素缺乏，因而造成骨骼，心脏血液
有些人误以为吃粗粮对血糖血脂的控制有帮助，于是拼命吃，结果就造成能量摄入过多，导致腹胀，不消化，也会
同等重量下，河蟹的维生素维生素b维生素b2和维生素e的含量高于海蟹，而钙钾和镁的含量则要低于海蟹。
对他们来说，含量3%的粗纤维食品就很“扎嗓子”了，而一些高纤维饼干的纤维含量可高达6%甚至10%以上
中国营养学会主任医师高慧英指出，粗细搭配一是指要多吃些粗粮，如玉米、小米、杂豆、荞麦、燕麦、绿豆、红
粗粮是相对于人们日常吃的精白米和精面粉等细粮而言的，主要包括玉米、小米、高粱米、紫米、燕麦、荞麦、麦
平时比较胖的儿童可以通过多吃粗粮面包来补充镁元素，降低ii型糖尿病的出现，这是因为儿童糖尿病的发病因
由中国癌症基金会发起的中国首个大规模乳腺癌流行病调研项目历时近两年，前不久进行了整体调研结果的首次发
因此，老年人一定要特别注意，油腻的荤菜切不可多吃，如果中午吃多了，晚餐就要吃素食，每餐均以七八分饱为
预防便秘要多吃蔬菜、水果、豆类与五谷杂粮这类含高膳食纤维的食物。但是，一定得搭配足够水分，膳食纤维才
-3含量更高一些，这种不饱和脂肪酸可以帮助清理血液、预防心脑血管疾病、提高记忆力，还能起到健脑益智、
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