更年期综合症重要的在于预防

更年期综合症这种疾病在当前来看是多见的，较多的朋友会受到该病的侵害，从而内心特别的痛苦，而且身体特征也会发生改变，生活中此病最为重要的就是预防，我们应当进行及早的预防工作，了解一下此病的相关预防措施有哪些呢。

力求心理稳定，女性一定要注意保持心理上的稳定，因为更年期虽然会出现一些症状，但是随着时间的推移，一般会逐渐消失，对今后的身心健康不会产生大的影响。保持愉快心境，人生难免遇到不顺心的事情，如果不注意自我疏导保持愉快心境的话，就会加重更年期的神经失调，带来说不尽的烦恼。所以，女性如何预防更年期综合症，一定要注意保持愉快心境，尽量是精神豁达开朗。家庭社会重视，家庭成员更要理解同情和照顾更年期女性，单位的领导和同事也应该同情和理解处在更年期的女性。尤其家庭是情感的归宿地，是温暖的代名词，家庭成员也应该了解一些女性如何预防更年期综合症的知识，帮助她们顺利度过这一时期。

跳舞是不错的运动方式，积极参加体育活动，不仅能增强体质，控制体重，还可以使人精神饱满，头脑清楚。反复的肌肉活动，对失眠，精神抑郁等也有良好的治疗作用。但是要避免剧烈运动，以防骨折。更年期的女性可选择跳舞作为锻炼项目。在跳舞时,悠扬的舞曲伴你翩翩起舞,乐曲的节奏使你充满活力。优美的轻音乐使人感到心旷神怡、悠然自得，不但使你的精神愉快，增加食欲，改善睡眠，还能治疗许多疾病（如精神抑郁症等）,并有明显的降低血压及减轻或治愈临床症状的作用。此外，慢跑、散步、骑自行车、打太极拳等是不错的选择。

饮食宜低盐、低糖、低脂肪，要适当控制进食量，饮食以低盐、低糖、低脂肪食物为主，但又要保证蛋白质、维生素、碳水化合物及足量的纤维素及矿物质的摄入。每天饮食当中应摄取一些大豆食品，大豆中的植物雌激素将有助改善更年期症状。同时，对于停经前月经频繁，经血量过多者，需多食木耳、香菇、动物的肝脏、瘦肉和牛奶、鸡蛋、瘦肉和水果等。木耳加红糖炖服亦可治疗月经过多。

食欲差者，还可用红枣桂圆加红糖，做成红枣桂圆汤，或用红枣、赤小豆和米做成红枣小豆粥;亦可用桂圆、莲子、糯米煮粥食用，均可收到健脾、益气、补血的功效。有浮肿、血压增高、头昏、心慌、失眠等症状者，应摄取足够的b族维生素，如小米、玉米、麦片等。心悸失眠，血压升高者，可多食用豆制品，大枣、酸枣、桂圆、百合、核桃、莲子、芹菜叶等，同时应少吃盐。此外，多吃香蕉、梨、芹菜、韭菜、白菜等含纤维素高的水果和蔬菜，可防止便秘。

不可忽视性生活，人类的性要求与体内性激素水平是分离的，但由于更年期雌激素水平降低，外阴和功能减退，如发生外阴干燥、粘膜变薄、分泌物减少等，可能会导致性生活困难或疼痛而影响性欲，使性抚爱的要求减少，性兴奋的强度下降和时间减慢等。然而和谐的性生活又是更年期女性所必需的，它不仅能缓解衰老、改善神经精神症状，而且可增强女性的自信。

因此，夫妻双方应根据自身情况探讨性生活的技巧，要重视非性生活的性行为的应用，提高双方对性的欲念。热量摄入应降低10%～15%，更年期后女性很容易肥胖，这与妇女进入更年期后卵巢功能衰退，雌激素分泌减少有密切关系。肥胖不仅影响人体美观，妨碍身体活动，加重原有病情，而且又是其他多种疾病的诱发因素，如高血压、冠心病、脑血管病、胆石症、脂肪肝等。因此患者应注意控制每日进食量，一般认为比中年总热量降低10%～15%，少食过甜、高脂肪的饮食，并增加适当的体育活动以控制体重，防止肥胖的出现。

了解到了上面的知识之后，大家已经清楚的了解到了更年期综合症的预防措施有哪些了，该病是目前来看十分多见的，它的出现危害性相当严重，为此我们需要清楚了解一些更年期综合症的知识，在步入更年期之后需要提防此病的发生了。