更年期症状可以通过瑜伽缓解？

更年期的女性经常会出现一些盗汗，潮热，焦虑情绪的症状，这些症状对我们的身心健康是有一些影响的，更年期是女性朋友比较感到困扰的一种疾病，那么我们应该怎么缓解更年期的症状呢？下面小编就为大家介绍一下更年期怎么缓解？

更年期症状可以通过瑜伽缓解

据悉，对44名患有失眠症的绝经妇女进行了研究。研究人员将44名参试妇女随机分为3组，15人不接受任何治疗（对比组），14人接受拉伸训练同时接受每周两次的理疗（理疗组），其余15人每周参加瑜伽班练习两次（瑜伽组）。

在研究中，瑜伽组参试妇女接受拉伸姿势训练和呼吸训练。4个月之后，“瑜伽组”参试妇女出现的潮热、夜间盗汗、焦虑、易怒、失眠和情绪低落等更年期症状，明显少于“对比组”和“理疗组”参试妇女。

哈楚尔博士指出，瑜伽不仅可锻炼肌肉而且能调节植物神经和调整内分泌，中老年妇女练瑜伽有助于缓解更年期症状，而且不会产生激素疗法所带来的心脏病、中风和乳腺癌等副作用。

小贴士：更年期适合的瑜伽动作

可强化大腿及腹部的力量，增加腹部的血液循环，亦可改善消化不良及胃肠胀气的症状。

1.先平躺，慢慢坐起来，腹部及大腿内侧用力，膝盖并拢，肩膀放松，双手轻放于身体两旁，让身体呈“V”字型，此动作需要腹肌、背肌、大腿肌肉相互平衡达成，维持这个姿势3～5个呼吸后，放松平躺，重复数次。

2.完成步骤1仍有余力的朋友，可以将双手上提与大腿平行，同样保持3～5个呼吸，放松平躺，重复数次。

3.完成上述步骤后，放松身体趴卧于木头上方，双膝微弯，轻轻摇晃身体，按摩腹部及大腿，舒缓腹部及大腿的紧绷，并增加腹部的血液循环。

上面为大家介绍的就是通过瑜伽来缓解更年期的症状，我们都知道瑜伽是非常健康的一种运动，很多的女性都会练瑜伽，女性在更年期的时候也是试着练一练，在平时也要保持心情的愉悦和平和，避免焦虑的情绪伴随自己，多去户外活动，适当的运动锻炼身体。