女性更年期的保健如何来进行

出现了更年期可以说是非常的普遍的中老年身上发生的事情了，出现了更年期是会给患者朋友们的健康造成了及其严重的侵害性的，为此我们面对更年期的发生一定要及时的去治疗，那么女性更年期的保健是什么样的呢？

女性更年期如果长期缺乏运动、累积过大压力和营养不均衡，都可能加重更年期症状，因此除寻求专业医师治疗外，在情绪、饮食、活动等方面都需要加以注意。具体如下：

一、保持乐观情绪。

女性更年期要积极投入到生活和工作中去，保持良好的情绪。良好的情绪，可以提高和协调大脑皮层和神经系统的兴奋性，充分发挥身体潜能，使人精神饱满、精力充沛、食欲增强、睡眠安稳、生活充满活力。这对提高抗病能力、促进健康、适应更年期的变化大有裨益。

二、适度锻炼身体

1.跳绳、人在跳绳时，全身都进行活动，大脑也在不停地运动，手握绳头不断地旋转，能刺激拇指的穴位对大脑发生作用，进而更增加脑细胞活力，可提高思维和想象能力;

2.长跑、长跑能产生大量的儿茶酚胺，儿茶酚胺能加强大脑皮层的兴奋性，提高人对刺激的敏感性，使人精神愉快，增加自信心。因为患精神抑郁的更年期妇女的儿茶酚胺的分泌量很低，所以可通过长跑来治疗精神抑郁。在控制神经衰弱方面，跑步也比药物更为优越。

三、定期检查身体

更年期是一些疾病（如肿瘤）的好发期，因此应定期检查身体，做到早发现、早治疗。尤其在用药方面，一定要根据更年期症状遵医嘱。

四、饮食“四舍五入”

四舍指脂肪、胆固醇、盐和酒四种物质的摄入应尽量减少，只要维持机体能量代谢即可;五入指增加高纤维饮食（如全谷类、蔬菜和水果）、植物性蛋白质（如大豆蛋白）、富含胡萝卜素、维生素c、e的食物、富含钙质的食物（如牛奶）的摄入及每天喝水6～8杯。对于有头昏、失眠、情绪不稳定等症状的人，要选择富含b族维生素的食物，如粗粮（小米、麦片）、豆类、瘦肉、牛奶、绿叶菜、水果等，这些食品对维持神经系统功能、促进消化都有一定作用;对于月经频繁、经血量多，甚至出现贫血的人，可选择蛋白质含量较高食物，如鸡蛋、瘦肉（牛、羊、猪肉）、豆类等;如果食欲不好，厌油腻，可用红枣、桂圆加红糖做成红枣桂圆汤饮用，或用红枣、红豆煮粥当点心，可以起到健脾补血的功效。

我们现在是否对于女性更年期的保健都已经有所了解了呢，更年期的出现可以说是给患者朋友们带来的危害是非常的可怕的，为此我们面对更年期的发生是一定要重视起来，及时的去正规的医院进行治疗的，不可以耽误病情。