有些朋友在起床后,总是感觉腰疼,要在床上坐很久才能得以缓解,有时候甚至休息好久,腰疼症状也不能缓解,让人非常烦恼。那么如何预防起床后腰疼的发生呢?请看下文的介绍:
1、早晨起床首先活动腰部。每日早晨起床后,要首先活动腰部。平时多做收缩腹肌、伸展腰肌运动,以及散步、倒步行走和骑自行车等,都能防止和减轻腰疼。
2、保持正确姿势。无论做什么都不能违背生理机能。久坐的人坐时要使背部紧靠椅背,以使腰部肌肉得到放松和休息,时而向后伸腰也是预防腰疼的好方法。
3、改进饮食生活、避免肥胖。若体型已发胖则要实行科学减肥。因为肥胖会给脊椎带来过大的负荷,同时由于腹肌松弛而不能起到对脊椎的支撑作用,会迫使脊椎发生变形。
4、学会放松,减少紧张。紧张可使血液中激素增多促使腰间盘肿大而导致腰疼,所以合理安排工作和休息,保持愉快心境对防止腰疼有很大帮助。
如何预防起床后腰疼的发生?上文已给出了答案。要想避免起床后腰疼,大家可以起床后首先活动腰部,平时保持正确姿势,改进饮食生活、避免肥胖,学会放松,减少紧张,提高生活质量。
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