腱鞘炎是一种常见的疾病,腱鞘炎所带来的疼痛给生活带来很多麻烦,使人产生很多烦恼,很大程度上影响了人们的正常生活,所以腱鞘炎治疗是一件很重要的事情,下面小编给大家总结了一些腱鞘炎治疗的方法,供大家参考,希望能对大家有所帮助。
动作1:双手相对,两手的五指分别对应,只有指尖相接触,然后双手稍稍用力向内侧按压,让长期不活动的手指有一个锻炼和拉伸,就如同人在伸懒腰一样,让手指也伸一次懒腰。这个动作主要针对鼠标手经常放在鼠标上,很少做手指向上的活动,在整个动作中,做到极限时可多停留5秒左右。
动作2:手部有着很多的血管和肌肉,在不经常活动的情况下要通过外力来帮助放松,如右手五指伸开,用左手的食指和中指分别夹住右手的食指,从手指的根部开始稍稍用力向手指尖挪动,可以起到活血的作用,此动作要从大手指到小手指依次循环,并且左右手对调。
动作3:手部的灵活性和协调性需要来锻炼,将两手伸开,让食指和中指并拢在一起为一组,让无名指和小拇指成为一组并拢,然后两组分别向左和右用力,锻炼两手的协调性,也是对小脑的一种锻炼和放松,娱乐和活动两者结合。
动作4:双手伸开,与肩部齐平,轻轻握拳,然后以手腕为支点分别沿顺时针或逆时针方向开始旋转,并一次次的角度都尽量向外延展。这个动作主要是锻炼经常放在键盘上很少有其他角度活动的手腕,对于鼠标手也是一种预防。
动作5:在使用电脑时,动作不正确的人总是肩部会向内扣,所以让肩部有一个向后的力显得很有必要。可以让双手在背后合十,指尖朝上,然后沿着脊柱向颈部挪动,整个过程中,可依据个人的能力和可承受的幅度稍稍用力,直到达到极限时停留10秒。通过这一动作可以让僵硬酸痛的肩部得到舒展。
规避开诱发关节炎发病的环境因素,合理饮食,有一个良好的生活态度,多做运动,保持愉悦的心情,可以提高自身的免疫能力,对腱鞘炎的预防起到很大的作用。更多的关于腱鞘炎治疗的知识还可浏览本栏目的先关链接。
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