生活中很多人得上了腱鞘炎,导致手指、脚趾的屈伸受到一定的障碍。得了腱鞘炎很多患者也会感到、非常的不方便,影响正常的工作和生活。那么腱鞘炎该采取什么样的方式来预防呢?今天我们就来介绍相关的知识,希望对您远离腱鞘炎有一定帮助。
1.用温水洗手养成劳作后用温水洗手的习惯,不宜用冷水,适时活动手,并自行按摩。得了此病,贵在早治,以免迁延成慢性。生活中很多人不加注意,觉得用温水洗手过于麻烦,所以经常用冷水直接洗手、洗菜、洗衣服。这就容易引发腱鞘炎。下雪后扫雪,也要戴上棉手套,防止手部受寒。
2.旋转手腕当刺痛开始时,可以做些温和的手部运动以缓解疼痛。旋转手腕是简单的运动之一。转动手腕约2分钟。可以运动所有的腕肌,恢复血液循环,并消除手腕的弯曲姿势,此弯曲姿势常引起手腕痛等症状。
3.抬起手臂当你休息时,避免使手低于肩膀。以桌面支撑手肘,或将手肘靠在椅把上。保持手朝上。这是有益的休息姿势。抬起手,高过头部,一边旋转手臂一边旋转手腕。如此帮助你的肩膀、颈部、上臂调整位置。
4.转动头颈工作间隙应休息一会,将手摆在桌面,旋转头部2分钟。向前及向后弯脖子,用头点两肩,扭一扭脖子,看左肩、看右肩。
5.定时运动每天运动及松弛所有酸痛肌肉是很重要的,即使你未感觉疼痛。前面介绍过的局部运动,每天至少应练习4次。
6.在洗衣、做饭、编织毛衣、打扫卫生等家务劳动时,要注意手指、手腕的正确姿势,不要过度弯曲或后伸;提拿物品不要过重;手指、手腕用力不要过大。
7.连续工作时间不宜过长,工作结束后,要揉搓揉搓手指和手腕,再用热水泡泡手。
8.对于长期伏案办公人员来说,应采用正确的工作姿势,尽量让双手平衡,手腕能触及实物,不要悬空。
上面介绍的这些知识就是预防腱鞘炎的相关知识,看了上面的介绍希望对您预防腱鞘炎能够有一定的帮助。平时生活当中我们尽量的按照上面所说的去做,积极的预防腱鞘炎的发生,避免腱鞘炎惹上自己,给自己带来一定的痛苦。望大家都能健康。
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