腱鞘炎在我们生活中是一种比较常见的疾病。可是有很多人对这个病还是比较陌生,有的人甚至没听说过这个疾病。这个疾病也是给我们健康带来危害的。可是有很多人不太在意这个疾病。那么下面我们一起来了解一下腱鞘炎的护理方法是怎样的?
1、用温水洗手养成劳作后用温水洗手的习惯,不宜用冷水,适时活动手,并自行按摩。得了此病,贵在早治,以免迁延成慢性。
2、旋转手腕当刺痛开始时,可以做些温和的手部运动以缓解疼痛。旋转手腕是简单的运动之一。转动手腕约2分钟。可以运动所有的腕肌肉,恢复血液循环,并消除手腕的弯曲姿势,此弯手姿势常引起手腕痛等症状。
3、抬起手臂抬起手,高过头部,一边旋转手臂一边旋转手腕。如此帮助你的肩膀、颈部、上背调整位置,并纾解压力及张力。
4、转动头颓工作间隙应休息一会,将手摆在桌面,旋转头部2分钟。向前及向后弯脖子,用头点两肩,扭一扭脖子,看左肩、看右肩。
5、定时运动每天运动及松弛所有酸痛肌肉是很重要的,即使你未感觉疼痛。前面介绍过的局部运动,每天至少应练习4次。
6、将手抬高当你休息时,避免使手低于肩膀。以桌面支撑手肘,或将手肘靠在椅把上。保持手朝上。这是有益的休息姿势。
7、握拳练习轻轻握起拳头,然后张开,将手指伸直。如此反复练习有助于纾解刺痛。
8、手腕运动:双手在胸前合十,指尖朝上,手腕轻轻向下用力,保持10秒。轻轻转动手腕,使指尖朝下,保持10秒。
9、坐姿直臂振肩:取坐姿,收腹挺胸,双腿并拢,右手伸直上举至耳际,左手伸直向后伸。动作保持10秒,还原,换手。
10、叠腿转腰:取坐姿,收腹挺胸,向左侧转腰时,左手绕过背部,抓住固定物,向左侧施力;左腿放于右腿上,右手扶住左膝关节,向右施力;同时转头,腰部主动向左旋转;保持动作10至15秒,还原。向右时与左相反。
如果想让身体早日康复,远离腱鞘炎的困扰,平时一定要注意保护好自己的身体健康,注意对关节处进行必要的护理和锻炼,不要不顾作息时间,不注意锻炼,等疾病上身了再后悔。只要有心,一定能做好养生和预防工作,战胜腱鞘炎的挑战。
以上为大家介绍的是关于腱鞘炎的护理方法,其实我们平常的护理是很重要。只是人们常常忽略了这些重要细节。方法是很重要。所以我们平时一定要护理好。还要在平时生活能够预防。这种疾病,毕竟我们生活中的预防才是最重要的。
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