腱鞘炎的发生有哪些预防措施

腱鞘炎它是骨科疾病的一种,有的时候，在我们的手关节的地方，因为长期的写字，在关节的地方会出现一个小小的疙瘩，这个小疙瘩在触摸的时候会有疼痛的感觉，这很可能就是腱鞘炎，很多的患者在患有腱鞘炎的时候都不太注意。那么，对于腱鞘炎的发生有哪些预防措施呢？

●用温水洗手

养成劳作后用温水洗手的习惯，不宜用冷水，适时活动手，并自行按摩。得了此病，贵在早治，以免迁延成慢性。

●旋转手腕

当刺痛开始时，可以做些温和的手部运动以缓解疼痛。旋转手腕是简单的运动之一。转动手腕约2分钟。可以运动所有的腕肌，恢复血液循环，并消除手腕的弯曲姿势，此弯曲姿势常引起手腕痛等症状。

●抬起手臂

当你休息时，避免使手低于肩膀。以桌面支撑手肘，或将手肘靠在椅把上。保持手朝上。这是有益的休息姿势。抬起手，高过头部，一边旋转手臂一边旋转手腕。如此帮助你的肩膀、颈部、上臂调整位置。

●转动头颈

工作间隙应休息一会，将手摆在桌面，旋转头部2分钟。向前及向后弯脖子，用头点两肩，扭一扭脖子，看左肩、看右肩。

●定时运动

每天运动及松弛所有酸痛肌肉是很重要的，即使你未感觉疼痛。前面介绍过的局部运动，每天至少应练习4次。

●冰敷

急性期冰敷可消肿。切勿以热敷袋敷手腕，以免扩大发肿部位。

●握拳练习

轻轻握起拳头，然后张开，将手指伸直。如此反复练习有助于纾解刺痛。

●避免手臂下垂

睡觉时，保持手臂靠近身体，且手腕不弯曲。假使让手垂在床边，将增加手的压力。

通过上面的详细介绍，相信现在大家一定有了更深刻的了解。我们的患者在发现腱鞘炎的症状的时候一定要及时的到医院做检查，以便在最短的时间内查出真正的病因所在，以致能尽快的进行积极治疗。另外，大家要根据上述的介绍，做好自己的预防工作等。