应该怎么有效的预防腱鞘炎

平时大家需要注意关节的护理方法，避免造成腱鞘炎出现，很多的人会出现肢体僵硬，关节压痛，平时大家需要注意这样的情况出现，一定要注意合理的进行预防，可以用温水洗手，而且要注意颈椎的活动量，全面的进行保健，那么该怎么有效预防腱鞘炎？

该怎样有效的预防腱鞘炎呢?

1.用温水洗手

养成劳作后用温水洗手的习惯，不宜用冷水，适时活动手，并自行按摩。得了此病，贵在早治，以免迁延成慢性。

2.旋转手腕

当刺痛开始时，可以做些温和的手部运动以缓解疼痛。旋转手腕是简单的运动之一。转动手腕约2分钟。可以运动所有的腕肌，恢复血液循环，并消除手腕的弯曲姿势，此弯曲姿势常引起手腕痛等症状。

3.抬起手臂

当你休息时，避免使手低于肩膀。以桌面支撑手肘，或将手肘靠在椅把上。保持手朝上。这是有益的休息姿势。抬起手，高过头部，一边旋转手臂一边旋转手腕。如此帮助你的肩膀、颈部、上臂调整位置。

4.转动头颈

工作间隙应休息一会，将手摆在桌面，旋转头部2分钟。向前及向后弯脖子，用头点两肩，扭一扭脖子，看左肩、看右肩。

5.定时运动

每天运动及松弛所有酸痛肌肉是很重要的，即使你未感觉疼痛。前面介绍过的局部运动，每天至少应练习4次。

腱鞘炎患者的日常保健：

1、让肌肉休息，但避免休息过久，以免肌肉萎缩。若肌腱炎的发生是运动引起的，更换运动项目是个可考虑的方法。洗按摩浴可帮助提高体温并促进血液循环。若肌腱炎发生在膝盖部位，可以温湿的毛巾热敷。

2、平时及运动前应多多伸展肌肉。戴护腕或护膝，可强化肌肉与肌腱。使用冰块消肿止痛，但心脏病、糖尿病或血管有问题的人不宜使用。抬高患部可控制发肿、服用不含类固醇的止痛药可消炎及消肿。锻炼肌肉可强化肌肉。休息片刻，是缓解肌肉紧绷的最好方法。

平时大家需要注意这种疾病出现，而且要注意调理方式，一定要注意避免组织水肿，并且在日常生活当中，也要注意调理方法，避免造成关节疼痛，要注意多休息，同时，也要注意自己的生活事项，全面地进行自我调理，并且在日常生活当中，我们需要注意自己的生活变化。