腱鞘炎患者如何锻炼比较好

腱鞘炎虽然不是一种多么严重的骨科疾病，因为他一旦发病发病部位会是红肿胀痛，关节也受到一定的限制，会对我们的日常生活和工作带来一定影响，相信我们每一个人都不希望受到疾病的困扰，那我对腱鞘炎这种疾病我们应该如何锻炼?

1、用温水洗手

养成劳作后用温水洗手的习惯，不宜用冷水，适时活动手，并自行按摩。得了此病，贵在早治，以免迁延成慢性。

2、旋转手腕

当刺痛开始时，可以做些温和的手部运动以缓解疼痛。旋转手腕是简单的运动之一。转动手腕约2分钟。可以运动所有的腕肌肉，恢复血液循环，并消除手腕的弯曲姿势，此弯手姿势常引起手腕痛等症状。

3、抬起手臂

抬起手，高过头部，一边旋转手臂一边旋转手腕。如此帮助你的肩膀、颈部、上背调整位置，并纾解压力及张力。

4、转动头颓

工作间隙应休息一会，将手摆在桌面，旋转头部2分钟。向前及向后弯脖子，用头点两肩，扭一扭脖子，看左肩、看右肩。

5、定时运动

每天运动及松弛所有酸痛肌肉是很重要的，即使你未感觉疼痛。前面介绍过的局部运动，每天至少应练习4次。

6、将手抬高

当你休息时，避免使手低于肩膀。以桌面支撑手肘，或将手肘靠在椅把上。保持手朝上。这是有益的休息姿势。

7、握拳练习

轻轻握起拳头，然后张开，将手指伸直。如此反复练习有助于纾解刺痛。

8、避免手臂下垂

睡觉时，保持手臂靠近身体，且手腕不弯曲。假使让手垂在床边，将增加手的压力。

9、小心使用工具

使用工具时，勿将压力集中于手腕基部。尽量使用手肘及肩膀。

让我们过度劳累之后，做一些适当的运动锻炼对身体是非常有好处的，以上的这些就是腱鞘炎在日常的护理和锻炼需要做的一些事情了，因为腱鞘炎这种疾病的受众比较小，而且发病后除了手部的疼痛之外，没有其他不适的情况。所以说对于很多的人来说可能不会那么的重视，其实这样是非常危险的。