关节炎是我们生活中常见的疾病,它的到来给很多中老年人带来了痛苦,影响着患者的日常生活。那么,骨关节炎患者的训练计划是什么呢?下面就来看看专家的介绍吧:
1.仰卧位,直腿抬高30度,维持10秒,放松休息10秒。10~15次/组,3~6组/日。
2.床上坐位,勾脚牵伸大腿后方肌肉,牵伸至膝关节伸直,维持20秒,放松休息10秒。10~15次/组,3~6组/日。
3.仰卧位,滑墙练习(屈伸膝),屈至最大时保持10秒,放松休息10秒。
4.行走:平地快走(根据自身情况掌握速度),每天1~2次,每次15~30分钟。
5.游泳:一种很好的运动,不仅可以锻炼膝关节的肌肉和活动,对腰背肌的增强也很有帮助。1~2次/周。
6.骑车:非负重下锻炼膝关节的肌肉和活动,最好用专门健身用的静态自行车进行锻炼。
注意事项:
1.训练后两周复诊,检查功能恢复情况。
2.密切观察红肿热痛情况,若出现红肿热痛现象,停止训练并及时就诊。
3.训练中不要出现过度疲劳。
4.行走练习循序渐进,逐渐增加运动的量及行走距离。
如果患者痛得不能外出锻炼,也别忘记嘱其做一些柔软的伸展运动。待病情稳定或疼痛缓解后,及早恢复锻炼并逐渐增加运动量。
运动疗法的原则:
循序渐进,长期坚持,随时根据关节症状及体力耐力进行调整。
以上就是专家对相关内容的介绍,通过以上的介绍,相信大家已经有所了解了,也希望以上介绍的能给大家带来帮助。在此小编祝大家身体健康。
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