关节炎是老年人最常见的一种关节疾病之一,不但给老年带来了不方便,还让儿女们很少覅操心,那么今天小编就支招,这六招让关节炎离你越来越远,但是看到必须做到呀,否则远离关节炎只能做梦了。
1、慢跑
对于膝关节症状不是很严重的老人,慢跑是增强关节韧带弹性的好方法。跑步时最好用脚的前半部分先着地,以缓冲腿的震动,防止膝关节损伤。跑步结束后不宜马上停下来,而应缓慢步行或原地踏步。
2、直身跪坐
晨起后或晚上临睡前,两膝跪在床上练习跪坐。跪坐时腰杆保持直立、臂部尽量向后坐,尽力能接触到脚后部。
3、仰卧抬腿
仰卧床上,患腿上抬15度左右,初做时可保持1~3分钟,练习一段时间后,空中抬腿时间争取达到10~15分钟。随后也可练习用脚挑一个枕头,增加力量,每天2~3次。
4、缓步行走
膝痛缓解后首先应进行行走训练,开始时缓步行走,腿要缓抬轻放,避免膝关节骨面撞击,加重损伤。步速可控制在60步/分钟以内,每日进行20~30分钟。以后逐渐加长锻炼时间,在3周内达到每次锻炼可以维持20~30分钟的标准。
5、骑自行车
每天30~40分钟的骑车运动,可以令膝痛老人收到意想不到的疗效。
6、高位马步
两膝稍变曲(10~30度),以膝关节不痛为宜。静蹲不动,两手平举,目视前方,开始坚持几分钟,并逐渐增加时间。一般达到每次10分钟左右即可,每天早晚各做1次。
小编说的方法,很多的老年人觉得受益匪浅,我觉得你就是下一个,不妨学习和试验一下,这样才能离健康越来越近,远离关节炎从健康做起,从自我做起。
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