如今,造成中老年人骨关节炎因素众多,主要由于运动、体重、年龄等原因造成一系列软骨损伤,导致关节炎发生,如何预防骨关节炎?五步法让你远离关节炎的困扰。
一、减轻体重
因体重导致膝骨性关节炎的患者,近几年在病人群占据了很大比例,除去遗传和药物因素,最重要的诱因就是如今城市里人的饮食习惯,吃得过饱吃得过好,口味偏厚重,食物摄取总量无控制且随意,再加上少运动,导致关节的压力过大负担过重而患病。喜欢运动的人在跑步跳跃时,膝关节瞬时承受的力量可达人体体重的5~6倍,如果体重过大则关节承受力也会N倍增加。
二、尽量不穿高跟鞋
备受女性钟爱的细高跟鞋,为了穿上后身姿更婀娜,被设计成膛瘦跟高,高后跟让脚趾跖骨受力加大且遭受挤压,同时造成踝膝应力增加。女性走路时为凸显线条,腰腹必须前挺保持平衡,久之易导致膝关节韧带松弛和软骨磨损。建议爱美的女性日常还是穿矮跟膛宽的鞋为宜,除特殊要求穿高跟鞋、皮鞋外,可见少穿高跟鞋也是如何预防骨关节炎的方法之一。
三、避免久居寒冷及湿度大的环境
遇到阴霾湿冷的天气,气温降低和空气湿度增加,会使膝关节不适并感觉酸痛和腿无力打软,这些都是膝关节炎的特征。所以,顺应季节变化添衣、加被,减少室外活动,避免空调下直吹,温度也不宜过低等,对于预防膝关节炎很有帮助。尤其是夏季,维护住宅办公场所的温度与湿度特别重要,因为长时间空调温度过低是主要致病外因。
四、减少频繁登高及长时间快走
很多人喜欢选择登山、爬楼梯、快步走来健身,但如果过度,也会带来负面效应,致使加速膝关节的软骨磨损,造成关节炎早期发生。爬山、登高等运动方式并不是人人皆宜,很多患者都是在爬山后做骨性关节炎手术的。选择习惯性健身锻炼方式前,最好先到专业医院做一次骨骼运动系统评估,以避免运动损伤。
五、服用维生素A、C、E及补足D
女性患膝关节炎的比率远超于男性,特别是更年期后由于体内雌性激素大量下降,软骨变薄变脆不耐磨损,此时才开始大量补钙和保护膝盖可谓“亡羊补牢”。因而对女性来说,健康的维护在朝朝暮暮,40岁前就应开始调养:除控体重、别贪凉、减少攀登、选择适合运动外,多晒太阳、多喝牛奶、服用维生素A、维生素C、维生素E及补足维生素D等对骨性关节炎有良好的预防作用。
以上五步法便是“如何预防骨关节炎”的有效措施,特别是晒太阳能获得维生素D,适量的维生素D可帮助人体摄取和吸收钙、磷,防止骨质疏松和类风湿性关节炎。
推荐阅读:
四种常见的关节炎类型的症状
关节炎患者的调理措施
关节炎的治疗方法
月经性关节炎有些女性在月经期间可出现关节疼痛,尤以膝关节痛为多见,可伴有关节轻度肿胀和深部压痛,走路
关节炎泛指发生在人体关节及其周围组织,由炎症、感染、退化、创伤或其他因素引起的炎性疾病,可分为数十种
骨关节炎的根本原因是,关节软骨中的主要成分蛋白多糖和胶原纤维的长期流失,关节软骨磨损,从而引起关节疼
继发性骨关节炎机械性或解剖学异常髋关节发育异常,股骨头骨骺滑脱、股骨颈异常、多发性骨骺发育不良、陈旧
但是,随着医学的不断发展,新的疗法也在不断地增加中,其中较为出名的是关节微创与代替医疗,临床上使用的
利关节吃什么食物好?如何饮食?利关节常吃的食物有灵芝、灵芝、肉桂、地笋、龟苓膏、灵芝粉、伏苓...
风湿性关节痛吃什么食物好?如何饮食?风湿性关节痛常吃的食物有鳐鱼、老板鱼...
关节疼吃什么食物好?如何饮食?关节疼常吃的食物有释迦、柳叶鱼、释迦...
关节痛的食物有哪些,关节痛吃什么好?关节痛常吃的食物有木腰子、山鸡椒...
研究人员指出,一些关节炎药物通常会导致胃肠不适、腹部疼痛等副作用,而紫苏到目前为止尚未发现任何药物副
风湿性关节炎吃什么食物好?如何饮食?风湿性关节炎常吃的食物有大闸蟹、梭子蟹、膏蟹、锯缘青蟹、海蜇、蟹
风湿性关节炎的食物与饮食方法,风湿性关节炎常吃的食物有蟹肉、肉蟹、河蟹、帝王蟹、霸王蟹、和乐蟹、海蜇
风湿性关节炎的食物有哪些,风湿性关节炎吃什么好?风湿性关节炎常吃的食物有螃蟹、海蟹、石蟹、大花蟹、红
© Copyright 2013 大厨艺 All rights reserved 版权所有