骨质增生该怎么样预防呢？

骨质增生是一些中老年人的常见病，这个疾病非常的折磨人，还不太好治疗，因为这个疾病比较顽固，患上这个疾病的原因真的很多，这个疾病也会给患者带来很大的困扰，那么要怎么样预防这个疾病呢，下面就拉介绍一下。

骨质增生怎么去预防?

1、睡硬板床

睡硬板床可以减少椎间盘承受的压力。并注意腰间保暖，尽量不要受寒。

2、坚持运动

早期患者最关键的治疗是稳定关节，坚持做双则股四肌等收缩的静力训练，即取卧或坐姿，双下肢伸直，用力绷紧大腿前方肌肉群，持续10～20秒，放松5～10秒，重复20～30遍，每日4～5次。做三周有效。每日坚持0.5～1小时步行，自我按摩双腿。

3、注意休息

关节肿胀、疼痛加重时应休息。避免深蹲、负重，上下楼梯等活动，同时请医生配合理疗和药物治疗。症状好转后停药，坚持以上训练为主。

4、注意饮食

养成规律的饮食，多吃能够补充蛋白质、钙和维生素的食物，如牛奶、奶制品、虾皮、海带、芝麻酱。豆制品也含有丰富的钙，经常吃也有利于钙的补充。注意营养结构，少吃不吃能够引起刺激性的食物，尽量戒掉烟酒。

1.减轻体重。体重过重是诱发脊柱和关节骨质增生的重要原因之一。过重的体重会加速关节软骨的磨损，使关节软骨面上的压力不均匀，造成骨质增生。因此对于体重超标的人，适当的减轻体重可以预防脊柱和关节的骨质增生。

2.避免长期剧烈运动。长期、过度、剧烈的运动或活动是诱发骨质增生的基本原因之一。尤其对于持重关节（如膝关节、髋关节），过度的运动使关节面受力加大，磨损加剧。长期剧烈运动还可使骨骼及周围软组织过度地受力及牵拉，造成局部软组织的损伤和骨髂上受力不均，从而导致骨质增生。

3.适当进行体育锻炼。避免长期剧烈的运动，并不是不活动，恰恰相反，适当的体育锻炼是预防骨质增生的好方法之一。因为关节软骨的营养来自于关节液，而关节液只有靠“挤压"才能够进入软骨，促使软骨的新陈代谢。适当的运动，特别是关节的运动，可增加关节腔内的压力，有利于关节液向软骨的渗透，减轻关节软骨的退行性改变，从而减轻或预防骨质增生，尤其是关节软骨的增生和退行性改变。

以上为大家介绍的是关于骨质增生的一些预防方法有什么，这个疾病的预防是很重要的，尤其是人们还不重视这个疾病，平时忙于工作和生活，往往忽略了自己的身体健康，希望我们以上的介绍能够让您很好的预防这个疾病。