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警惕月子餐饮食太精细患上便秘

生完孩子,产妇们都是“养尊处优”,月子餐更是精心准备。鸡蛋、鱼塘以及各种营养品也都是产妇餐桌上的主角,以帮助产妇“下奶”。但是专家提醒,产妇在坐月子期间要警惕月子餐太精细,以免患上便秘。保证一定量粮食的基础上,要粗细粮结合吃,多吃一些富含纤维的食物。因为粗粮中的粗纤维可以降低胆固醇;而蔬菜中的纤维可以促进肠道蠕动,不仅有利消化,还可以防止便秘。

此外,要保证产妇的营养全面,正常饮食就可以了;如果想要产妇奶水充足,可以稍多吃些奶类食物和蛋白质丰富的食物,但千万不能忽略了新鲜蔬菜和水果。另外,通过喝鱼汤来下奶的产妇,也不能光喝汤而不吃鱼肉,要知道汤里的营养毕竟有限,而鱼肉里的胶质纤维比较丰富,还能促进肠道蠕动。

另外,虽然我国一直有吃鸡蛋下奶的习惯,但医学研究表明,分娩后数小时内产妇最好不要吃鸡蛋。因为在分娩过程中产妇体力消耗较大,出汗多,体液不足,消化能力也会下降。若分娩后立即吃鸡蛋就很难消化,这会增加胃肠负担。因此在分娩后数小时内,应吃半流质或流质食物。建议可以喝些红糖水,因为红糖中的营养成分更高,有较丰富的矿物质和微量元素等。

可见,通过合理的饮食搭配,产妇可以有效的预防便秘。妈妈们如果有挑食的毛病也一定要纠正过来,养成良好的饮食习惯。

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