三招让你慢点吃

匆忙早餐后可加餐

对大部分上班一族来说，早餐是时间不足的一餐。解决方法是分两步吃，把早餐的时间拉长。出门前吃得狼吞虎咽，两餐间还要来次加餐。这就需要一点小小的准备，在包里放一个水果、一小袋坚果仁或者一盒豆浆或酸奶。在10-11点之间给自己加一餐。这次加餐，就等于延长了早餐时间，既增加了食物的品种，补充了早餐的数量，改善了营养品质，同时还可以有效预防中午前的饥饿感。

午餐要集中注意力

午餐通常人们也吃得飞快。一方面是因为早餐吃得太少，中午面对食物就会狼吞虎咽。另一方面，上班族往往在外吃快餐，食物本身以米饭馒头面包等为主，容易下咽，菜量和蔬菜都很少。另外还有一个重要原因是人们心情还沉浸在工作状态当中。

上班族中午趁着吃饭的机会调整心情，暂时忘记工作。饭前先做个深呼吸，排除脑子里的工作和杂念，认真数数自己咀嚼几次，吃了几种食物原料，提醒自己每一口饭咀嚼15次以上。