健康由减盐开始。
轻松减盐三步骤
步骤1知道该吃多少盐
摄入的目标盐量9g(每餐每人3g,也就是每餐美人半个啤酒瓶盖的盐量),一开始先以每天摄取9g为目标,渐渐向世界卫生组织建议的每天6g而努力吧。
步骤2看看商品含有多少盐
check一下商品包装上的成分表,标识钠含量的话,400mg钠=1g盐要养成计算食盐量的习惯哦。每餐盐不可超过2.5g(钠1000mg)。购买前费心计算一下,就可以朝自己的减肥大业更进一步。
步骤3必知减盐小技巧
1)少吃盖饭、烩饭类——这类食物都烩在白米饭上淋上浓稠的酱汁,一餐下来,盐分会随之增加。
2)酱油用量减半——在烹饪食物时,不妨将酱油减半,改用醋汁来取代。
3)善用香辛料和蔬菜调味——利用香辛料和香味蔬菜调味,就不用怕食物没味道。比如可以用咖喱粉、辣椒、胡椒、葱、姜、柠檬汁等来调味。
水果类零食水果是一种非常好的零食,如苹果、葡萄、西瓜、黄瓜、西红柿、桃子等,具有丰富的维生素含量,且
全麦不只是膳食纤维高,具饱腹感,更是谷维素、木酚素的最佳来源,这些植化素可以降低和荷尔蒙相关的癌症,
据一项调查报告显示,焙烤的薯片含有少量的丙烯酰胺,而烯酰胺又被国际癌症机构列为“人类可能致癌物”,长
手脚容易冰凉、胃寒、阳虚、大便不成形的人不宜喝凉茶属于偏寒凉性质的饮品,正常人也不要拿来当水喝,喝多
有些人特别注意控制一日三餐的摄入,而常常忽视来自零食的能量,在聊天、看电视或听音乐时不停地吃零食,不
水果类,杨桃、猕猴桃、火龙果和柚子等对血糖影响不大,可在血糖控制平稳的前提下适当吃,少吃香蕉、桂圆等
“春暖卷帘永昼长,池塘碧艳卧鸳鸯。”这是百合花盛开的美丽。“更气两从香百合,老翁七十尚童心。”这是说
现在的人都讲求健康,不是有益身体的东西不轻易放进嘴。采购零食的时候也可以以“进补”为基调,那么就不必
但是,有一个问题你忽略了,那就是每天这样的进餐习惯,你的体重早已偷偷越过了一个又一个高度,向着你未知
如果感觉它们吃起来比较刺口,可以把它们先泡一夜,或用高压锅先煮半软,然后与米饭混合煮食,或者直接煮成
蜂蜜减肥效果好立马变苗条?蜂蜜具有优良的杀菌效果与解毒效果,它有助于把体内积聚下的废物排出体外,减肥
椰菜就是绿花菜椰菜含丰富高纤维成分,配合番茄洋葱青椒等材料可煲成瘦身汤,肚子饿的时候很管用,低卡又饱
早上吃些香蕉,再摄入水分,如此简单的方法,就能将带给肠胃的负担控制到最小,这就能令早上较弱的消化机能
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