您知道吗 吃饭时间会影响健身效果

对于大多数健身的朋友来说，你或许知道吃什么减肥，但运动饮食从来就不是那么简单的一日三餐哦。首先你要分清楚自己的运动目的是什么哦。

一、有氧运动

一般而言，大多数人跑步、或者进行有氧锻炼是为了减肥或保持身材，那么吃的时间上就相对而言要简单许多。

1.运动前1至2小时

对于跑步减肥或骑行等有氧训练，建议你在运动开始1至2小时前开始进食。如果希望减肥效果更加明显，那么最好的办法就是摄入热量为预计消耗热量的一半。

2.运动后1小时

如果结束运动后离正餐还有数小时，那么建议你在运动结束后首先进行补水，然后少量进食一些酸奶、香蕉或切片面包这样的零食。如果运动结束后马上就是正餐时间，那么除了立刻补水外，建议在运动结束后1小时，再进餐。

二、无氧运动

1.运动前半小时加餐

如果你要进行增肌训练，那么建议在训练前30分钟给自己进行一次加餐。最好的方式就是喝一杯蛋白粉饮料，此外也可以补充一些碳水化合物，这可以令你随后的力量训练事半功倍。

2.运动后1小时摄入正餐

进行完专门的肌肉训练后，身体最需要能够快速吸收的蛋白质和碳水化合物。因为在进行力量训练后的30至90分钟里，蛋白质的需求达高峰期，此时补充蛋白质效果最佳，但是运动后人体内酸性大于碱性，如果马上补充肉类蛋白可能会加重身体酸痛。因此，不要训练完就马上吃肉类食物，至少要20分钟后再吃。

以上介绍给大家的两款运动饮食可以帮助大家，运动后达到更好的效果哦。