夏季吃什么减肥又快又好?小编推荐一套减肥食谱,既营养又能瘦身。该套减肥瘦身食谱总热量为1500大卡左右,完全满足身体所需,同时又控制了脂肪,蛋白质,碳水化合物的含量比,是科学饮食减肥的最佳选择之一。
早餐:鸡蛋
内容:2只水煮蛋;2汤匙0脂希腊酸奶加1/4茶匙干莳萝、1/4茶匙柠檬汁、1/2茶匙柠檬皮;1只新鲜莳萝;1块全麦英式松饼;1只小苹果。
Point:与早餐吃百吉饼相比,早餐吃鸡蛋的人在36小时内饱腹感更强,而消耗的能量也更多。
早餐总热量:353大卡。
上午10点小食
2只猕猴桃,1/3杯0脂酸奶,香草味豆奶,1汤匙蜂蜜,250ml绿茶;
将猕猴桃与豆奶、蜂蜜混合,加入绿茶,搅拌均匀。
Point:研究发现,吃低脂奶制品有助于减肥。豆奶也具有类似功效。每天和大约3被豆奶的女性与喝脱脂牛奶的女性,瘦身的效果大致相同。
午餐:黑豆汤,薯片,辣调味汁
内容:1杯低钠黑豆蔬菜汤;1汤匙0脂酸奶;1汤匙切达干酪末;28克辣味薯片;3汤匙辣调味汁。
Point:每份烘烤的薯片含有2克纤维、2克蛋白质、3克脂肪。
午餐总热量:288大卡。
午后零食
1/4杯低脂乳清干酪加1茶匙蜂蜜,1块肉桂全麦薄脆饼干,1只小油桃。
Point:油桃含有丰富的维生素C。研究表明,维生素C能够促进身体对脂肪的新城代谢。
零食总热量:222大卡。
晚餐:海鲜虾面,沙拉
一、海鲜虾面:1/2杯贝壳状通心粉;85克虾(煮熟);1/2杯油浸番茄干,煮熟做成番茄酱;3个黑橄榄、1/2茶匙松子切片;2茶匙帕尔马干酪。
二、沙拉:1杯长叶莴苣;1/4杯番茄,切块;1/2杯黄瓜,切块;1/2汤匙意大利香醋;将虾、番茄干、橄榄、松子倒入意大利面中,再加入帕尔马干酪,与沙拉搭配。
Point:松子能够促进身体分泌产生饱足感的荷尔蒙,从而能够降低食欲。
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