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产后康复可做哪些运动

产后康复一直产妇们必不可少的环节,不仅利于产妇身体的早日康复,而且对夫妻生活也有一定的帮助。产后运动一直是被大家所热崇的,可以让身体得到舒展和锻炼,保持身体体型,让女性越来越美丽,可谓是一举多得。那么运动项目如此繁多,针对产后都可以做哪些运动呢?

产后康复主要可做以下几项运动:

1、胸部运动(产后第2天开始),可使腹肌弹性增加

仰卧,全身放平,手脚均伸直。慢慢吸气扩大胸部,收下腹肌、背部,紧贴地面,保持一会儿,然后放松。重复5~10次。

2、乳部运动(产后第3天开始),此运动能使肺活量增加,并促使乳房恢复较好之弹性,预防松垂。

两臂左右平伸,然后上举至两掌相遇。保持手臂平直不可弯曲,然后放回原处。重复10~15次。

3、颈部运动(产后第4天开始),可使颈部和背部肌肉得到舒展。

仰卧,全身放平,手脚伸直。将头部抬起,尽量向前屈,使下颚贴近胸部,再慢慢回原位。重复5~10次。

4、腿部运动(产后第5天开始),可促进子宫及腹部肌肉收缩,并使腿部恢复较好的曲线。

仰卧,双手放平,将右腿尽量抬高至垂直角度,脚尖伸直,膝部不可弯曲,然后慢慢放下,换左腿。最后双腿并拢一起抬高,再慢慢放下。重复5~10次。

5、臀部运动(产后第8天开始),可促进臀部和大腿肌肉恢复较好的弹性与曲线。

仰卧,将一腿举起,促使足部贴近臀部,然后伸直全腿放下。左右腿互替同样动作。重复10—15次,每日2遍。

6、收缩阴部运动(产后第10天开始),此运动可使阴道肌肉收缩,预防子宫、膀胱下垂及阴道松弛

仰卧,双手放平,腿弯曲成直角。身体挺起用肩部支持,两膝并拢,两脚分开,同时收缩臀部肌肉。重复数次,每日2遍。

7、子宫收缩运动(即膝胸卧式,产后第15天开始),此运动可协助子宫恢复至正常位置。

俯卧于地板,双膝分开约30厘米宽。将身体弓起,使胸部及肩部尽量接近地板,腰部挺直。保持1分钟。

8、腹部运动(产后第15天开始),可促进子宫及腹部肌肉收缩。剖腹产者6周内不可做此运动。

仰卧,双手交结放在脑后,用腰腹力量使身体坐起。连续数次,每日1遍。

温馨提示:以上就是针对产后康复,所罗列出来的一些辅助运动,不同部位的运动方法,都有其各自的作用及锻炼目的。当然一切运动的根本还应该结合产妇自身的身体情况而定,切忌不可盲目运动,以免伤到自己。

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