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产后康复之保健操

不管是顺产还是剖腹产,只要母子平安与健康,将是皆大欢喜的一件事了。那么生下小宝宝的那一刻,同时产后康复等一系列的问题也随之而来。不光是身体健康的康复,让妈妈们最介意的莫过于体型了。如何能恢复到未怀孕的体型或是更好,将是妈妈们最关心的话题了。而一些保健操可以帮助妈妈们产后康复,相信妈妈们已经都迫不及待了,下面我们就一起来学习一下吧。

产后康复之保健操

健康的产妇,产后6-8小时即可坐起用餐,24小时可下床活动,有感染或难产的产妇,可推迟2-3天以后再下床活动。下床后开始做产后保健操。

1、呼吸运动:仰卧位,两臂伸直放在体侧,深吸气使腹壁下陷内脏牵引向上,然后呼气,目的是运动腹部活动内脏。

2、举腿运动:仰卧位,两臂伸直平放于体侧,左右腿轮流举高与身体成一直角,目的是加强腹直肌和大腿肌肉力量。

3、挺腹运动:仰卧位,双膝屈起,双足平放在床上,抬高臀部,使身体重量由肩及双足支持,目的是加强腰臀部肌肉力量。

4、缩肛运动:仰卧位,两膝分开,再用力向内合拢,同时收缩肛门,然后双膝分开,并放松肛门。目的是锻练盆底肌肉。

温馨提示:除了上述的一些运动外,还有仰卧起坐、胸膝运动等都是很不错的选择。当然妈妈们在做这些运动的时候,一定要量力而行,切不可操之过急,或是运动过猛、时间过久,以免给身体造成不适或痛苦,造成不必要的后果。

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