痛经这种现象的出现让很多的女性不能够接受,因为每个月都有那么几天要忍受折磨,痛经的出现的原因跟人们的生活习惯,平时对于一些易痛经的女性来说,应该注意一些保养方法,那么,长期痛经应如何保养?
1、保持温暖
保持身体暖和将加速血液循环,并松弛你的肌肉,尤其是痉挛及充血的骨盆部位。多喝热的药草茶或热柠檬汁。也可在腹部放置热敷垫或热水瓶,一次数分钟。
2、运动
尤其在月经来临前夕,走路或从事其它适度的运动,将使你在月经期间较舒服。
3、练习瑜伽操
瑜伽也有缓和的作用。举例如下。弯膝跪下,坐在脚跟上。前额贴地,双臂靠着身体两侧伸直。保持这姿势,直到感到不舒服为止。
4、饮食均衡
虽然健康的饮食无法消除经痛,但对改善全身的健康状况却有神奇功效。避免过甜或过咸的垃圾食物,它们会使你胀气及行动迟缓,多吃蔬菜、水果、鸡肉、鱼肉,并尽量少量多餐。
5、补充矿物质
钙、钾及镁矿物质,也能帮助缓解经痛。专家发现,服用钙质的女性,较未服用者还少经痛。镁也很重要,因为它帮助身体有效率地吸收钙。不妨在月经前夕及期间,增加钙及镁的摄取量。
6、避免咖啡因
咖啡、茶、可乐、巧克力中所含的咖啡因,使你神经紧张,可能促成月经期间的不适。因此,应避免咖啡因。此外,咖啡所含的油脂也可能刺激小肠。
7、禁酒
假使你在月经期间容易出现水肿,则酒精将加重此问题。勿喝酒。如果你非喝不可,则限制在1一2杯酒之间。
上述的分析之后现在大家是不是已经学会了呢,平时需注意尝试一下,一些食物不能吃的,大家要绝对的禁忌。生活中人们要注意痛经的预防,注意合理的调理保健方式,让自己远离痛苦。
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