肌酸作为一种普遍的运动补剂,被广大健身爱好者所喜爱,重要的是它的作用十分明显,希望通过今天我们对肌酸的介绍,中级训练水平的健身者可以尝试,肯定会收到很明显得训练效果。首先让我们了解肌酸是何种物质。
肌酸(creatine)是一种存在于肉类和鱼类食品中的天然物质。在人体内,可以由精氨酸(arginine)、甘氨酸(glycine)和甲硫氨酸(methionine)为前体,在肝脏、肾脏和胰脏内源性合成肌酸,所以肌酸也是天然地存在于我们机体的营养素。人体中95%的肌酸都存在于骨骼肌中,另外5%存在于其他部分,含量最高的是心脏、脑和睾丸。
那么肌酸是对运动表现提高是如何起到作用的呢?
肌酸自1993年开始进入竞技体育界,主要应用于提高运动员的运动能力并促使肌肉增长。不论成年人还是青少年,当肌肉以最大力量收缩时,需要在短时间内消耗大量能量,体内糖、脂肪和氨基酸等常规的能量物质都无法满足这样大的功率输出,只能靠分解肌肉中储存的肌酸才能满足如此大功率的能量消耗。由于肌肉中的肌酸存储量有限,当肌肉内的肌酸消耗完后,肌肉的收缩力量也就无法维持。因此在一些爆发用力的运动项目中,肌肉中的肌酸存储量就成为其运动能力的关键限制因素。因此我们在高强度训练的时候要适当补充肌酸。
又因其在体内代谢会产生较多的氨,可以诱发或加重肝昏迷,所以这类患者可以选择某些富含支链氨基酸的植物蛋
哪些情况会导致肾脏衰老呢?很多人认为,养肾补肾是男人的事,其实错了,女性也要补肾的,因为肾脏健康具有
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功效:足三里是人体的一个重要保健穴位,具有强健身体,补虚的作用,适合身体差的人长期按压,可以综合调节
你可以选择以下3款健康早餐之一:1杯香草酸奶,两杯甜瓜汁,3/4杯燕麦粥一杯低脂的软奶酪,一根香蕉,
另一部分人认为鸡胸畸形与反复慢性呼吸道感染有关,长期慢性呼吸道感染使肺组织顺应性减低,呼吸功能减弱,
众多人都知道,健身之后能够适当的补充蛋白,能补充运动时所消耗的蛋白质,从而增加肌肉的力量,促进血红蛋
但其实一开始最有效的训练,是多做一些大肌群动作,例如引体向上这种复合式动作,先训练大肌群的整体力量,
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