如何HOLD住更年期综合症?

我们都知道更年期的人，烦躁，性情急躁，有时急躁易怒。更年期是女性必须经历的特殊生理阶段，也就是说，每个女人都会遭遇更年期的症状，只不过每个人的感受严重程度不同而已，虽然是女性必须经历的特殊生理阶段，但是也是容易出现一些不适的，所以女性们应该通过合理的调养，顺利度过更年期，而一旦发生更年期综合症也不要忽视，以免导致一些不良的后果出现。那么怎么HOLD住更年期综合症呢?

1、适当的雌激素治疗，可以缓解更年期综合症，提高生活质量。卵巢的功能是分泌性激素和排卵，因此，在医生的指导下，在更年期早期补充小剂量的雌激素和适量的孕激素，能有效地改善更年期的不适症状，降低绝经后骨质疏松、心血管疾病等风险，也不增加乳腺癌和子宫内膜癌的风险。在服用雌激素期间，必须要定期门诊随访，如有不适，应马上就诊。

2、提高对更年期的认识。更年期的女性由于生理变化容易使她们具有不良的情绪体验，如果这种生理变化状态和不良的情绪体验得不到合理的疏导，就会导致恐慌感和紧张感的产生，而这种不良感觉的产生又会反过来对生理和精神产生更严重的影响，从而造成恶性循环。因此，女性应该要通过多渠道了解更年期的相关知识，认识到绝经是一个正常的生理过程，应该乐观、主动、坦然地面对，打消对更年期的恐惧。

3、移情易志，保持开朗的性格，创造愉悦气氛。大多数更年期的女性都是即将退休或已经退休在家，心理可能会有一种失落感，因此可以多培养点兴趣爱好，多参加公益活动，多交朋友，增加生活的情趣，保持情志舒畅、心平气和。

4、合理的体育运动。预防和减轻骨质疏松的最好办法是坚持适当的体育锻炼，以加强肌肉的力量和平衡力，防止骨骼松脆。因此，每天可以做一些运动项目：如瑜伽、太极、步行、踩自行车等，同时，在适宜的运动中还能获得欢乐，忘掉烦恼。

5、合理膳食，保证充足的睡眠。更年期妇女由于激素水平降低，体内代谢发生了改变，如钙的吸收减少，脂肪的吸收增加，因此，应多吃含钙丰富的食品，如牛奶、豆制品、骨头汤、虾皮等增加钙的摄入，补充优质蛋白如瘦肉、蛋类、鱼类等以增加骨骼的韧性，尽量减少油脂摄入，忌辛辣食品，多吃含纤维素的水果和蔬菜。此外保持充足的睡眠，既能使身心愉快，又能提高机体的免疫力。

6、家人的关爱胜“仙丹”。由于体内激素紊乱，更年期妇女会出现一系列的症状，因此，家人应该多体谅，主动给予关怀和鼓励，多与她进行交流，了解她的心理变化和需求，不要横加指责，别动不动就说“你怎么变了一个人似的”之类伤人的话，应该要加强沟通，帮助她顺利度过更年期。