吃啥补啥 核桃补脑有讲究

核桃是坚果中最营养的东西，也是食疗中的极品，核桃中很多磷脂，对脑神经有很好的保健作用。核桃还含有其他营养高的物质，含有很多人体不可缺少的微量元素，很受大众的喜爱，并且对身体很重要。核桃是很常见的坚果，价格也不是很过，喜欢吃核桃的人就是越来越多，今天给大家介绍一下，一天吃多少核桃最合适。

为了生一个聪明的小宝宝，不少准妈妈都会在孕期有意识地多吃些核桃。有的孕妇天天要吃10到20个核桃，还有的一口气能吃下半斤小核桃。但这样一来，由于核桃中的脂肪含量很高，吃得过多必然会因热量摄取过多造成身体发胖，进而影响孕妇正常的血糖、血脂和血压。因此，食用时应注意以下几点：

应该适量、长期服用。

核桃仁所含的脂肪，虽然是有利于清除胆固醇的不饱和脂肪酸，但脂肪本身具有很高的热量，如果过多食用又不能被充分利用的话，就会被人体作为胆固醇储存起来，结果适得其反。一般来说，每天服用核桃仁的重量应在20-40克左右，大约相当于4-5个核桃。同时应该适当减少其他脂肪摄入，以避免热量摄入过高。

核桃仁表面的皮别剥。

有的人喜欢将核桃仁表面的褐色薄皮剥掉，这样会损失掉一部分营养，所以不要剥掉这层薄皮。