食欲差怎么办?专家提醒,食欲不振,不管是什么原因引起的,长时间下去会影响健康。那么如何改善这种情况呢?不要急,小编给大家介绍10个饮食习惯,食欲差时可以通过这些方法来调整。
①每天的餐次
长期食欲稍差:保持以往一日三餐的习惯。长期食欲差:因为三餐的食量都小,应当在上午10点左右、下午4点左右、睡前加小食。长期食欲很差:制定就餐时间表,少食多餐,每2~3小时一餐。
②饮食的选择
应当是你喜欢的食物,吃不容易饱但容易饿的食物,含气和产气少的食物。
减少膳食纤维的量。特别注意减少可溶性膳食纤维的量。这些在第二章就说过,不溶性膳食纤维让人容易饱,而可溶性膳食纤维让人不容易饿。所以,膳食纤维总量要降下来。
大豆、豆制品、洋葱、蒜头要少吃,因为属于产气的食物。不应该饮含气的饮料,比如碳酸类饮料。
③不要吃苦味或者有氨味的食物
大脑不喜欢苦,因为在人体进化过程中大脑已经明白苦总是与毒性联系在一起。当然,这只是大脑片面和浅显的经验。大脑从鼻子那里知道食物的味道,如果食物带有氨味或尿素味,它就认定这是动物尸体被微生物腐坏的味道,当然就不喜欢了。
④食物的调味
大脑最喜欢甜、香、咸味的东西。另外,有的人还喜欢酸味。正常人食欲差的时候,只要是对改善食欲有帮助的调味品都可以使用,这个时候主要是解决食欲差这个最重要的问题。
⑤吃食物的顺序
没食欲时要先吃脂肪食物,蛋白质多的食物留在后面。当然,脂肪不能过多,否则不容易饿。很多人都说食欲差的人不应该吃脂肪,这不对。事实上,有人有这样的体验:在水煮面条中加少量猪油,感觉很香,用少量猪油炒饭也很香。街上卖的炒面、炒粉、炒饭,用的往往不是猪油就是棕榈油,棕榈油最大的特点就是让食物反光性好、气味香。
⑥汤和饮料
可以用一些中药材作为煲汤的原料,比如黄芩、琉璃苣、葫芦巴、罗勒、牛至。尽量不要使用人参,人参容易引起过度兴奋而降低食欲。
含有较多食品添加剂,特别是甜味剂的饮料就不要喝了。
⑦要逐渐增大食量
尽量比前一天多吃些,这对于牵拉胃很重要。不要急于求成,任何一餐都不要出现过饱或餐后胃部不适的情况,否则会因为消化不良而进一步破坏食欲。
⑧早餐
早餐最关键。早餐不仅不能缺,而且要尽量多吃。因为夜间代谢低,早晨起床后食欲很差,早餐能够把代谢拉上来,对当天每一餐的食欲都非常重要。
食欲很差时因为进食过少,热量供应不足,容易疲劳、乏力,喜欢多睡觉。早上醒来时唤醒食欲需要的时间长一些,所以醒后不要立即进食,半小时之后再吃东西。同样,如果下班回家后感到极度疲劳,就上床睡一会儿,起床后也不要马上吃晚饭,要给大脑半小时以上的时间提升食欲。
⑨固定就餐时间
改善食欲的关键不是改善某一餐的食欲,而是要形成有规律的食欲,为此,需要固定就餐的时间,不要想吃就吃,不想吃就不吃,更不要长时间不吃。应当在固定的时间吃饭,想吃就多吃,但不要吃过多,不想吃也要少吃一些。
⑩营造吃的环境
前面说过,要多吃主食应该用大碗装饭、装面条。但是,那是对食欲正常而言的。在食欲差的情况下本来就对主食不感兴趣,如果再用大碗装饭,脑子就会反感,或者讨厌,感到压力,容易被大碗吓坏。所以,这时不要用大碗。
餐具和餐厅的布置注意前面说的颜色。饮食之前和饮食期间不要去思考或者谈论不开心的话题,不要看让自己激动的或者讨厌的电视。放些慢节奏的音乐是不错的选择。
良好的饮食环境对于提升食欲是很有帮助的,大家可以选择和朋友、家人共同就餐,这样吃饭的人越多,就会越有食欲。
增加食欲的食物与饮食方法,增加食欲常吃的食物有茼蒿、红萝卜、金钱菇、布朗、江米、藕粉、豆豉、花椒..
促进食欲的食物与饮食方法,促进食欲常吃的食物有根芹、菌菇、脱脂酸奶、中脂酸奶、鸭蛋黄、肉蔻、江米酒、
食欲不佳吃什么食物好?如何饮食?食欲不佳常吃的食物有黑菌、笋瓜、糯米饭、紫糯米...
增强食欲的食物有哪些,增强食欲吃什么好?增强食欲常吃的食物有小葱、果酱、玛瑙石榴、大葱、分葱、小葱、
食欲不振的食物有哪些,食欲不振吃什么好?食欲不振常吃的食物有平鱼、鲜贝、荔浦芋、甜瓜、荞麦米、鸭肉、
食欲不振吃什么食物好?如何饮食?食欲不振常吃的食物有黄花鱼、感鱼、大芋头、橙子、米饭、鹅、鹅肉、橙.
食欲不振的食物与饮食方法,食欲不振常吃的食物有黄鱼、白鲳鱼、莲藕、柠檬、杨梅、奶柿子、柠檬片、荞麦.
增进食欲的食物与饮食方法,增进食欲常吃的食物有橄榄菜、莴苣、芋头、槟榔芋、砖茶、八角、腐乳、食盐..
增进食欲吃什么食物好?如何饮食?增进食欲常吃的食物有芦笋、四季豆、奶油生菜、百香果、话梅、鸭蛋、酸菜
增加食欲吃什么食物好?如何饮食?增加食欲常吃的食物有萝卜缨、白萝卜、沙窝萝卜、小叶茼蒿、荔枝、密云小
促进食欲吃什么食物好?如何饮食?促进食欲常吃的食物有西芹、蘑菇、菠萝、榴莲、白酱油、番茄酱、酱油、鸭
食欲减退吃什么食物好?如何饮食?食欲减退常吃的食物有茴香、鸡枞、释迦、鸡枞、释迦、花椒油、火鸡、春鸡
增强食欲吃什么食物好?如何饮食?增强食欲常吃的食物有竹笋、冬笋、笋尖、笋、石榴、红枣、芥末酱、干枣.
© Copyright 2013 大厨艺 All rights reserved 版权所有