暑期长假,爱子心切的家长们忙着为孩子的营养与健康“充电”,本期健康版邀请了几位专家,就孩子如何过个健康、安全的暑期生活提供参考咨询。卓越教育老师为大家整理了相关资料,以供参考:营养篇:孩子饮食莫大意
暑假到了,家有“小胖墩”或“小排骨”的家长们,已经在琢磨着如何利用这个暑期给孩子减肥或增重了。那么,家长们应该如何科学地安排孩子的饮食呢?
关键词:“小胖墩”营养要合理,运动不能少
暑期是孩子发胖的高峰期,学业的突然放松加上时间上的充裕,使得孩子们的不良生活习惯集中表现出来:吃零食,看电视,玩游戏。“小胖墩”们在这段时期更是要特别注意体重的控制。
绝大多数的胖孩子饮食过量、活动过少。在日常饮食中,家长要注意食物的荤素搭配,多给孩子吃些热量少而体积大的食物以满足孩子的饱胀感,如:芹菜、竹笋、韭菜、萝卜、黄瓜等,适量配以粗粮。孩子生长离不开蛋白质,提供一定数量的优质蛋白质必不可少,如:鱼、瘦肉、牛奶、鸡肉、豆制品等。同时,尽量让孩子远离油炸、甜品、汽水等高热量垃圾食品。要注意帮孩子改正一些不良的饮食习惯,督促其定时定量进食,将进食速度控制在20—30分钟,做到细嚼慢咽。
活动过少是导致肥胖的另一重要因素。胖孩子适合采取中低强度和长时间的运动方式,如步行、慢跑、慢速游泳、打乒乓球等,时间最好安排在下午和傍晚。也可以让孩子承担一部分力所能及的家务,尽量减少看电视、玩游戏等静坐时间,尤其是不要养成边看电视边吃零食的坏习惯。减肥一菜:金银豆腐
上面这些都是我们生活中有比较好的抗癌效果的食物,我们可以在我们的饮食中多吃上面的这些食物的,不知道你
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