想要身体健康,我们就要保持良好的饮食习惯,如果你没有健康的饮食的话那么身体也不会很好的,想要身体健康长寿的话,一定要多吃三黑,少吃三白,那么三黑和三白是指什么呢,下面小编就来给大家具体介绍一下,大家一起来看看吧。
“三白”是什么?指的是盐、糖、脂肪,这三样食物要少吃。
吃盐过多容易导致血压增高、血管硬化,还会增加肾脏的负担。一般来说,盐的每日摄入量以6克为宜。糖是人体必需的基础物质,但过量摄入容易引起高血压、肥胖、肝功能损伤等。
做菜时,可采用淋汤汁、勾芡或将水煮的食物蘸汁吃的方法,把甜、咸的味道浅浅地铺在食物表面,既可以满足口欲,又不会糖、盐摄取过量。动物脂肪会加剧血管硬化,增加胆固醇,不可多吃,但也不能不吃。在每人每天食用油25克~30克的前提下,植物油与动物脂肪的比以10:7为宜。
蘑菇能防癌抗衰,尤其是香菇,对胆固醇有溶解作用,可降血脂、血清胆固醇,预防骨质疏松。做法上首推“黑绿配”的香菇烧油菜,黑木耳是天然的抗凝剂,有补血、活血、防治冠心病与动脉硬化的功效。但是建议每周只吃2次左右;黑米外表墨黑,营养丰富,有“黑珍珠”和“世界米中之王”的美誉,尤其适合腰酸膝软、四肢乏力的老人,故黑米又有“药米”之称。将黑米熬成清香油亮,软糯适口的黑米粥,容易消化吸收,还具有很好的滋补作用。
上面就是可以让大家身体变好的食物介绍,还有一种食物是大家不知道的长寿食物,那就是松子,松子小小的不起眼,但是它的健康营养是比珍珠还要贵重的,不仅仅可以补充营养,还有增强体魄的作用,希望上面介绍的内容可以帮助大家。
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