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骨质疏松吃什么最好,你知道吗?

你们知道骨质疏松是什么吗?对于年轻人来说一般不会有,但对于老人来说却是很正常的事。据了解,老人在短短3年时间里,身高急剧缩水20厘米,医生推测是由于老人已多年没吃荤菜只爱吃素菜相关。确实,人一旦上了年纪就会越来越喜欢吃素菜,荤菜反倒是少吃了,这是不行的,下面我们来看看怎样才能更好的饮食搭配。

骨质疏松吃什么最好,你知道吗?

骨质疏松的表现为腰背酸痛,身高缩短,驼背,易骨折。有50%的骨质疏松患者没有症状,有的在发生骨折后才被发现。骨质疏松多发生于中年阶段人群,但近年来,随着减肥风潮的兴起,很多爱美的女性在饮食上拒绝一切肉类,以果蔬果腹,最后年纪轻轻就造成骨质疏松,损害健康。那么,预防骨质疏松,吃点什么好呢?

鱼类

鱼肉中含有丰富的氨基酸,可促进人体蛋白质、酶、激素的合成,构成机体活动和调节的物质基础;鱼还含有磷、硒、钙等人体必需的矿物质,可延缓衰老,防止骨质疏松症发生。

牛奶

常喝牛奶,可以获得蛋白质、脂肪、碳水化合物、矿物质、维生素和水等六大营养素,不仅可以减少骨矿物质的流失,有利预防骨质疏松症,而且还能增强体质,提高生活质量。

菌类

菌类含有丰富的维生素D,维生素D能帮助人体吸收钙,有益于骨骼健康,预防骨质疏松。此外,菌类蛋白质中的氨基酸成分同肉、奶、蛋的蛋白质成分十分相似,可以保证人体正常生长发育所必需的氨基酸。

豆类

大豆含优质蛋白这40%以上,并且有多种人体必需的氨基酸,以精氨酸及赖氨酸为多,是人体合成蛋白质的重要原料,大豆中的磷可补充脑的需要,铁、钙含是丰富,可防止贫血和骨质蔬松。

小编提醒大家,我们在进行饮食调理的同时,也要预防骨质疏松,坚持锻炼也是要坚持的。通过体育运动还可增强肌肉的收缩力,避免肌肉萎缩,这些对保持骨骼健康均有重要的作用。

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