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中医教高血压病人保健四诀

Part2

身体动起来---适量运动

适当的体育活动对高血压的防治很有益,最好是做有氧运动,如散步、骑自行车和游泳等,但不宜冬泳。

1、散步:各种高血压患者均可采用。较长时间的步行后,舒张压可明显下降。散步时间一般为30分钟左右,每天一两次,速度可按自身状况而定。

2、慢跑:慢跑的运动量比散步大,适用于高血压轻症患者。慢跑时的最高心率每分钟可达120-136次,长期坚持锻炼,可使血压平稳下降,脉搏平稳,消化功能增强,症状减轻。跑步时间可由少逐渐增多,以15-30分钟为宜。

3、太极拳:适宜各期高血压患者。太极拳动作柔和,心境宁静,全身肌肉放松,有利于血压下降。

高血压患者运动应从低强度、小运动量开始,循序渐进,建议在医生指导下进行锻炼。

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