养护颈椎
健身功效:这个动作主要是增强颈部肌肉的力量和舒缩的协调性,改善颈部肌肉劳损,缓解落枕、颈椎关节突出和颈椎间盘突出等症。多做几次,可以预防头昏目眩。
手臂运动
动作要点:双腿前后分开呈弓步站立,双臂屈肘,前臂靠在胸前,再使身体重心移向前,同时把前臂向斜上方弧形伸出,两臂交替。重复数次至十数次。
健身功效:这个动作有个很好听的名字--插云。它不断抬高手臂,可以增强肩部的灵活性,也可以避免手臂关节的粘连。
腰部运动
动作要点:双手高举,好像捧着一个酒缸,扭动腰部,带动上身,双手呈水平方向左右摇晃,就像喝红酒前摇一摇杯子的动作。这个动作要左右交替数次至十数次。
健身功效:这个动作可以使关节筋络伸展、舒松,有助于缓解某些筋肉痉挛。
腹部运动
动作要点:双手轻轻护住腹部,腰部扭动,双手在腹部做圆周运动,轻揉腹部,直至微热。这是个全身转动的动作,幅度不用太大,适中即可。
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