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哑铃 俯卧撑老年人养生的好选择

生活水平不断提高,解决温饱已经不再是问题了,越来越多的人开始注意养生保健。经常参加体育锻炼可以强健体格,增强抵抗力,还有延年益寿的功效。为大家推荐两项养生运动:哑铃,俯卧撑。

哑铃不哑,每周4次“听”健康

练习时以站立位或坐位为主,进行上肢前举、侧平举及屈肘举,以加强上肢、肩部、胸部肌肉的力量训练。此外,也可以通过配合弯腰、踮脚尖、深蹲、收腹等动作,对背部、腿部、腹部等肌肉进行练习。训练前要先选择合适重量的哑铃,一般需要选择65%~85%负荷的哑铃,所谓负荷是指每次所能举起的最大重量。上举哑铃时,动作速度不宜过快,应量力而行,每周以4次为宜。

俯卧撑,每天15个“撑”起健康

俯标准做法是人俯撑在地上或垫上,脚前掌支地,身体绷直,双手相距比肩稍宽,然后以手臂力量屈伸肘关节,带动身体一起一伏。锻炼时可以重复多组,每组约15次,数量也可以依自己的承受力而定。

另外,老年人不建议做标准的俯卧撑,以免带来健康危害,其可以选取高位俯卧撑锻炼,即对墙练习,双脚开立与肩同宽,距墙一臂远,面墙站立,两手掌撑在墙上,然后做肘关节屈伸运动。

温馨提示:多进行以上保健训练,可以达到锻炼和养生的双重功效,老年人在参加体育锻炼的时候,要循序渐进,不能急于求成,不要参加剧烈的活动,避免发生心脑血管等疾病。

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