夏季穿高跟鞋很容易出现脚扭伤的情况,扭伤脚的情况对于喜爱运动的人来说,很常见。那么夏季脚扭伤了怎么办?
足踝扭伤就是我们常说的扭到脚,最常发生伤害的部位是踝关节外侧韧带。刚发生时,应先降低红、肿、热、痛的反应,建议遵循PRICE原则处理,即:
Protect(保护):避免踝关节再受伤,可用绷带加以保护。
Rest(休息):停止走动,让受伤部位静止休息,减少进一步伤害。
Ice(冰敷):让受伤部位温度降低,降低发炎反应和肌肉痉挛,每1到2小时冰敷1次,每次约5至10分钟,不定时翻开、检视,避免冻伤。
Compression(加压):使用弹性绷带紧包住脚踝,减轻肿胀。
Elevation(抬高):将脚抬高,高于心脏位置,增加静脉和淋巴回流,加快恢复速度。
等到脚踝疼痛及肿胀情况改善后,就可以自己在家做一些关节运动,泡热水20分钟后,练习用脚写字,或者放一个网球在地上,用脚多方向地去滚动网球,对于恢复正常的关节灵活度会有帮助。
预防足踝扭伤也很关键。建议保持柔软度练习,并加强对自己身体感知力的训练,这样有助姿势维持、动作控制,以培养出侦测关节位置和方向的能力,预防关节再受伤。另外,还要强化肌力;运动前热身15分钟、运动后缓和10分钟。
知道了夏季脚扭伤了怎么办,最后,要选择适当的鞋,如跑步时穿慢跑鞋,爬山穿双厚底的登山鞋。
如果脚踝关节扭伤的程度比较严重,则可按如下的方法进行处理:①扭伤早期可用冰袋或用冷水浸泡过的毛巾湿敷
当归排骨汤——取当归10克,骨碎补15克,续断10克,新鲜猪排骨或牛排骨250克,加水炖煮1小时以上
如果此时按揉或热敷伤处,不但不能使血肿消退,反而会人为地加重患部的损伤,致使伤处血管扩张,增加出血量
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局部性原因腓肠肌(俗称小腿肚子)痉挛,常由于急剧运动或工作疲劳或胫部剧烈扭拧引起,往往在躺下或睡觉
平时可适量补钙,多晒太阳,坐姿睡姿避免神经血管受压,也可做局部肌肉的热敷、按摩,加强局部的血液循环,
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腰挫裂伤是较为严重的损伤,如高攀、提拉、扛抬重物的过程中用力过猛或姿势不正、配合不当,造成腰部的肌肉
这种反应在24小时内可以达到顶峰,如果在此期间贴上膏药,其活血作用会使局部血液循环加速,自血管内渗出
mri(核磁共振)能清楚地显示软骨、韧带和滑膜的损伤,结合病史和体检,医生就能作出正确的诊断,并予以
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