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儿童成长发育的关键期 如何补充营养

儿童成长发育的关键期 如何补充营养

儿童处于生长发育的关键时期,所以要格外注意营养的补充。良好的饮食是有利于孩子健康成长的。很多父母都希望自己的孩子可以长得更高一点,那么,成长期的孩子们最需要补充哪些营养来增高呢?下面我们就看看有助于儿童增高营养饮食有哪些?

专家指出,要想孩子健康科学的增高,首先要养成良好的饮食习惯,在一天的三餐中,早餐对孩子尤为重要。孩子上课用脑及活动的能量消耗都得动用体内储备的蛋白质,长期坚持吃早餐,有助于孩子大脑和身体的成长。

其次,蛋白质是孩子骨骼成长发育中必不可少的营养素,建议在孩子的日常饮食中,多吃些鱼、肉、蛋、大豆、牛奶及奶类制品等食品,优良的蛋白质有利于孩子身体的营养吸收。注意饮食的科学搭配,多吃一些水果蔬菜,可进一步提高蛋白质的营养价值,又可取长补短。

另外,还要保证孩子充足的钙质。学龄前儿童每天需要钙600毫克,小学生需要800毫克,中学生需要1200毫克。如奶类、豆类及其制品,芝麻酱、海带、虾皮、瓜子仁及绿叶菜等都含丰富的钙。给幼儿和学龄儿童添加适量钙质和鱼肝油,对增长身高也有好处。

此外,提倡孩子多到户外活动,多晒太阳,因阳光中的紫外线能使皮肤中的脱氢胆固醇转化成维生素D,从而有助于钙的吸收。

专家提醒:孩子在成长期,要注意少吃糖,过多的甜食会降低儿童的食欲,使他们进食量减少,势必影响营养素的吸收,阻碍增高的速度。

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