俗话说的好:“药补不如食补”,食补是准妈妈补养身体最有效的方法之一,但食补也有很多不容易忽视的误区……
准妈妈食补4误区
误区1:过量补充蛋白质。
因为觉得此时自己和宝宝都需要营养,很多准妈妈不仅早餐必吃牛奶加鸡蛋;中餐和晚餐中仍有鸡蛋和诸多肉食,有的妈妈一天要喝1千克以上的牛奶,甚至还买来蛋白质粉和配方奶粉进补。
专家点评
充足的蛋白质对胎宝宝的生长发育的确很重要,但前提是饮食结构要合理,即碳水化合物、蛋白质和脂肪的供热比要合理。过分摄入高蛋白食物只会给肠胃增加负担,影响其他营养物质摄入,使饮食营养失去平衡;而且进入身体内的蛋白质在消化和吸收的时候,是要消耗热能的,因此光摄入蛋白质,不同时摄入碳水化合物,会影响蛋白质的消化和吸收。
当热能摄入不足时,体内会动员脂肪燃烧分解而产生酮体,酮体是会影响胎宝宝脑神经的发育。因此,对早孕反应严重的妇女,如果能保证每日摄入3两粮食,即可以保证一天的基本热量需求,如果不能满足,则会对机体产生不良影响,必要时则需补液治疗。
在孕中晚期,一天至少要保证3~4两以上碳水化合物,以满足孕妇正常工作和生活以及胎儿生长发育对热量的最低需求。蛋白质每天在整个食物热能供应中不能低于10%,孕中晚期分别每日增加15g、20g,而且要保证优质蛋白(动物性和大豆类),不能低于40%,奶制品是优质蛋白最佳选择。
误区2:补钙就要喝骨头汤。
怀孕时“一人食、两人用”,准妈妈的营养才能予以保证,尤其是钙的摄入量。为了补钙,有的准妈妈便趁着冬天在家较多的时间,按照老人们的指点猛喝骨头汤。
专家点评
按照营养学的标准,喝骨头汤补钙的效果并不理想。骨头中的钙既不易溶解在汤中,也不易被肠胃吸收。含钙丰富的食物有:奶及奶制品(鲜奶含钙100mg/100ml)、连骨或壳吃的小鱼小虾、硬果类、豆类、绿色蔬菜、硬水等。我国营养学会规定准妈妈在孕中期每天应该保证钙摄入1000mg,孕晚期每天应保证1200mg。每天的极量为2000mg。中国人群食物摄入中第一不足的是钙,孕妇是重点补钙人群。应该在孕期增加钙的摄入,食补仍不足时可以适当额外增加钙的摄入。
误区3:吃动物胎盘好安胎。
一些小心翼翼的准妈妈,平时稍有点儿磕磕碰碰,就觉得身体不适,便要医生给她打安胎针;还有的信奉"吃什么补什么"的道理,四处搜罗动物胎盘来大量进补。
专家点评
首先必须明确的是,需不需要打安胎针是有严格的诊疗标准的。安胎针补充的是孕酮,动物胎盘、卵巢里也含有大量孕酮。这种激素在准妈妈出现阴道少量流血等流产先兆时,往往能够起到稳定妊娠的效果。但是,如果没有流产先兆却不断补充这些非母体自然生成的孕酮,一旦过量,反而可能影响胎宝宝生殖器官的正常发育。
误区4:想怎么吃,就怎么吃。
很多准妈妈为了小宝宝能够得到足够的营养,就开始拼命给自己进补。尤其是在活动偏少的冬季,总呆在家里的准妈妈更是想怎么吃,就怎以吃,体重升得很快。
专家点评
一般而言,准妈妈孕期体重增加控制在11千克~13千克为最佳。一旦准妈妈增重超标,不但容易引起胎宝宝巨大,增加剖宫产几率,还可能进一步引发妊娠糖尿病和妊娠高血压等疾病。而且,宝宝在胎儿期内的营养状况与其成年后肥胖、糖尿病、心血管病等慢性代谢性疾病的发生也都有直接关系。准妈妈盲目过量进补所导致的严重后果,甚至会影响宝宝的一生!
总的来说,孕期进补应注意缺什么补什么,要全面了解营养品的有效成分,是属于补血的补铁的补钙的,还是补充
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