预防心血管疾病应该牢记的一组号码

二黑二青：黑木耳、荸荠;芹菜、菠菜

1、黑木耳：被称为“素中之荤”，黑木耳的降压作用不是直接的，而是改善血管。木耳中的一些活性成分，属核酸类物质，具有降低血清和肝脏中的胆固醇含量的作用，从而防止动脉壁脂质沉积和动脉粥样斑块的形成。血管清爽了，就利于稳定血压。

推荐“三色宝”：将黑木耳15克、银耳15克泡发后去蒂、撕成瓣，放入碗中。然后加冰糖、枸杞子各20克及适当清水，上锅蒸30分钟。取出后放凉，调入蜂蜜20克即可。当点心分早晚两次服用。适用于各种高血压病，尤适用于高血压病伴有动脉粥样硬化、眼底出血的患者。

2、荸荠：是一种食药作用兼具的好东西，含有一种荸荠英，对抗癌、降血压都有一定的作用。荸荠可当水果吃，也可做成荸荠海蜇汤、胡萝卜荸荠汤、荸荠菊花饮等。

推荐一种“圆滑溜须”的吃法：荸荠、海带、玉米须煎服，对降压很有作用。没有玉米须可用玉米棒代替。

3、芹菜：因高血压引起头痛、头胀的人，常吃芹菜可缓解症状。芹菜根煎服，效果更好。

4、菠菜：可作为辅助治疗高血压和糖尿病的药用食物。

需要特别提醒：食物并不能代替药物，也没有立竿见影的效果，仅能作为降压药物的辅助和基础。

一般不喝瓶装水，每次带一个茶杯

一般不要喝瓶装水，建议每次出门都随身带个茶杯--随身带杯子的好处还不少：

1、手里带着茶杯可以提醒自己多喝水，很多人工作一忙，就顾不上喝水了，要知道人体70%的成分，都是由水组成的，多喝水对健康蛮要紧的;

2、避免浪费，首都机场安检处堆了那么多瓶子，很多都是喝了一两口就扔掉的，这就是巨大的浪费;

3、白色塑料瓶非常不环保，是永久的污染。

要想活到90岁，就不要吸烟

吸烟不光是嗜好，更是一种疾病。烟草中尼古丁已被证实是毒品，其成瘾性与可卡因相似。吸烟是疾病和死亡首要的可预防病因。

酒倒是可以喝一点，但不提倡不喜欢喝酒的人喝酒。更别相信“喝酒保健康”的商业广告，任何酒包括法国葡萄酒都没有预防疾病的作用!

对喜欢喝酒的人来说：

1、男性一天白酒不超过1两，或者葡萄酒一天不超过2两，或者啤酒一天不超过300毫升;

2、女性减半。

其实很多疾病都是由于我们不良的生活习惯引起的，高血压、高血脂、高血糖是危害老年人健康的三大“杀手”，希望老年朋友能提高预防疾病的意识，养成良好生活习惯！