女性在怀孕之后,我们的身体会出现很多的变化,对各种物质和营养的吸收都是很重要的,因为这时的营养不单单是要给自己的,更重要的是,要给自己的孩子提供比较多的营养,所以我们孕妇在饮食中要掌握比较多的原则。
1.多吃优质动物和大豆蛋白
准妈妈在怀孕晚期,为了满足胎儿的生长需要、分娩过程中身体消耗及产后流血等,均需补充优质蛋白质。同时,摄取丰富的蛋白质还有助于产后旺盛地泌乳,并使乳汁质量良好。
孕晚期的准妈妈,每天从饮食中摄取蛋白质的量应增加25克,并且尽量多吃动物蛋白质和大豆类食物,如畜禽肉、鱼肉、鸡蛋、牛奶及豆腐和豆浆。多吃豆腐和豆浆,还有助于补充足够的钙、铁、磷等。
2.摄取适量的必需脂肪酸
孕晚期是胎儿大脑发育增长的高峰,而脂质是组成脑细胞和神经系统的重要物质。因此,饮食中需要充足的亚油酸转化为花生四烯酸,满足大脑发育。
dha为神经突触发育必需营养素,多吃海鱼有利于dha的摄取。
3.摄取钙质和维生素d
孕晚期钙质摄入量应是1500毫克,是未孕女性的2.5倍。应多吃富钙食物,如紫菜、虾皮、虾米、牛奶、海带、豆制品、鱼类及骨头汤等。也可将小鱼炸或用醋酥后连骨吃,饮用骨头汤时加点醋,以利于钙的吸收。
同时,还应多去户外晒太阳,使体内得到更多的维生素d,促使食物中的钙质在肠道更多地吸收。
4.适量吃些动物肝脏
孕晚期很容易发生缺铁性贫血,胎儿体内也需要储存铁质。动物肝脏中富含铁质、核黄素、叶酸及维生素b1、维生素a等,是孕晚期理想的补铁食物。
5.注意植物油摄入
植物油不仅含丰富的必需脂肪酸,还富含维生素e。维生素e可避免胎儿发育异常和肌肉萎缩。补充维生素e可多吃些花生、芝麻、核桃以及芝麻油、豆油等。
上面这五个原则都是比较有利于我们的孕妇的营养的补充,这有我们补充好这些营养,我们才能保证我们的孩子的健康。
由于豆腐含钙量较多,而鱼中含维生素d,两者合吃,借助鱼体内维生素d的作用,可使人体对钙的吸收率提高很
矿物质:特别要提出的钙、铁等孕妇需要钙量明显增加,食物中各种海产品、豆制品、芝麻酱、黑木耳等含钙量较
通常情况下,孕妇要比平时多消耗300大卡的热量,还需要更多的各种营养成份,她的食欲和食量也比平常大很
有报道称苦瓜中含有奎宁,可能会导致流产,所以很多孕妇不敢吃,其实,苦瓜中仅仅含有微量的奎宁,它的作用
很多女性在刚刚怀孕的时候会出现没有食欲的症状,这是早孕反应,如果早孕反应非常强烈,那么孕妇的食欲肯定
孕妇饮食中铜离子减少可使成纤维母细胞胶原纤维及弹性纤维合成减少,胎膜弹性降低,维生素c缺乏可使胎膜的
均衡原则,研究证实,当脂肪摄取量占人体总热能的30%、蛋白质占15%、碳水化合物占55%左右,人体就
不论高级白领还是普通工薪族,很多准妈妈都认为,只要是对胎儿有帮助的东西,不论多贵只要经济上能承受,她
对孕妇有营养的食物:高蛋白和维他命:钙、碘、铁、维生素A、C、动物肝、肾、牛奶、豆浆、新鲜水果。维生
补充足够的钙质,对缓解孕妇出现紧张的情绪或避免头痛,以及失眠等症有很好的帮助,防止胎儿的骨骼发育不良
孕期蛋白质缺乏,脑细胞就达不到足够的数量,脑细胞的结构也不正常,从而影响到胎儿智力的发育,造成难以补
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怀孕后应增加摄取各种营养素,但常会因孕吐、食欲不振而影响到摄取量,点心、甜品可助你正常吸收,孕妇应选
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