孕妈妈每天摄入的营养素不仅要满足自身的需要,还要保证宝宝的生长发育,所以孕期营养就显得非常重要,但由于对孕期营养的不了解,很多孕妈妈及都陷入了一些误区,为了规避这些伤害,孕期饮食应注意以下四点:
无不足无过剩
孕妇如果营养不良,会导致胎儿发育迟缓或流产;而营养过剩,又可能导致胎儿巨大及各种并发症,造成难产。所以,孕妇饮食应根据其特殊的营养特点进行合理搭配,在质和量上满足孕产需要,保证既无不足,也不要过剩。同时注意饮食多样化,做到粗细搭配,荤素搭配,不偏食,不挑食。具体的食物选择,应遵循以下一些原则:
糖类不能少
糖类是能量供给的最主要来源,是构成神经组织与细胞核的主要成分,所以应保证其摄入占所需总热能的55%~60%,尤其是妊娠进入中期以后。摄入足够的糖类,不但可以节约蛋白质,让蛋白质发挥更佳的作用,还可以发挥保肝解毒的作用。
糖类主要是指主食。在选择主食时,除大米、面粉外,还应搭配一些杂粮,如小米、玉米、红薯和燕麦片等。因为杂粮中,维生素、氨基酸及微量元素的含量更为丰富,且对孕妇非常有好处。如杂粮中含有的维生素B2,可以预防和治疗口角炎、舌炎、口腔溃疡等核黄素缺乏症;谷氨酸能够促进大脑细胞的新陈代谢,有利于排除脑组织中的氨;杂粮对妊娠期便秘还有良好的疗效。杂粮虽然有那么多好处,但孕妇也不能完全以杂粮为主食,因为杂粮中酸性物质较多,完全进食杂粮对身体也不利。
脂肪要选好
在孕期,脂肪除了供给孕妇能量外,还参与构成人体的组织;但是过多的脂肪,可能产生高热能而导致孕妇肥胖、心脑血管硬化。因此在选择脂肪时,应当以植物脂肪为主,如豆油和花生油。植物油含有大量的必需脂肪酸,营养价值优于动物油,但应注意不要吃变质的油脂或多次使用的“陈油”。
当需要进食动物脂肪时,以鲜肉为好,且应按营养学的原则来选择,即“没腿的比两条腿的好,两条腿比四条腿的好”,也就是说,鱼虾类比禽类好,禽类又比四条腿的畜肉类质量好。
此外,动物内脏尤其肝脏,能提供铁、锌、维生素A、维生素B2、维生素B12、叶酸等,最好能每周进食2~3次。
不合理的孕妇忌嘴之说妊娠期的忌嘴禁食有的是人们长期生活经验的总结,有的是根据医学而来,像孕妇吃了某种
而且我们还可以从食物上补充,比如我们建议孕妇至少每个星期吃一两次紫菜汤,放点虾皮搁一点点香油用开水一
蛋白质是人体重要的营养素,参与构成胎儿的组织和器官,调节重要生理功能,增强母体的抵抗力,维持胎儿脑发
如果等到怀孕后才把它提上议事日程,孕妇自身可能要付出健康损害的代价,胎儿发育往往也会受到种种消极影响
为了保证腹中的胎儿更好地发育,我们确实需要比平时摄入更多的热量,但是,并不是说我们改变了饮食习惯就能
营养专家福建医科大学营养与保健医学系的许榕仙专家认为,上面两个病例的病生在孩子身上,而病根则要在母亲
因为食欲减退,很多准妈妈经不住嘴里冒清水,而火锅、烤肉作为人们美食中的一种特色,无论从夏至冬,历来受
高盐可能导致高血压及肾损害的发生,而这些疾病还可能传给胎儿,使其在出生及成年后患糖尿病、高血压、肥胖
补充足够的钙质,对缓解孕妇出现紧张的情绪或避免头痛,以及失眠等症有很好的帮助,防止胎儿的骨骼发育不良
但对孕妇来说,甲鱼却吃不得,因为胎儿在子宫内成长,如果受到甲鱼食物的破坏,或抑制其生长,易造成流产或
经过漫长而炎热的夏季,身体能量消耗大而进食较少,因而在气温渐低的秋天,就有必要调补一下身体,也为寒冬
对于孕妇来说除了有效的补充钙质之外,其实的营养要素也是不能缺少的,而上面我们介绍的三种食物都是能在补
长期多吃高脂肪食物,会使大肠内的胆酸和中性胆固醇浓度增加,同时,高脂肪食物能增加催乳激素的合成,促使
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