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孕妇饮食习惯很重要 三餐习惯要培养营养饮食

孕妇在怀孕期间对每天的三餐食物的选择很重要的,这是很多朋友们都知道的,但是今天,我们在这里要提醒各位孕妈妈们,我们除了要学会科学饮食,培养三餐的良好的饮食习惯也是非常重要的,那么什么样的饮食习惯才是科学健康的呢?下面的文章就给大家介绍了一下,看看吧。

1、三餐定时:

忙碌,都应“把吃的时间还给自己”。最理想的吃饭时间为早餐7~8点,午餐12点,晚餐6~7点;吃饭时间最好30~60分钟,进食的过程要从容,心情要愉快。

2、三餐定量:

三餐都不宜被忽略或合并,且份量要足够,每餐各占一天所需热量的三分之一,或呈倒金字塔型-早餐丰富、午餐适中、晚餐量少。

3、三餐定点:

养成定点吃饭的习惯;如果您希望未来宝宝吃饭能坐在餐桌旁专心进餐,那么您现在吃饭的时候就应固定在一个气氛和乐温馨的地点,且尽量不被外界的干扰而影响或打断用餐。

饮食胎教要多元化

1、营养均衡而多变化:

身体所需的营养尽量由食物中获得,而非拼命补充维他命,因为目前仍有许多营养素尚未被发现,所以建议您多变化食物的种类,每天可吃25种不同的食物,营养才易充足。

2、以未加工的食物为主:

许多母亲都曾为孩子不爱吃青菜、正餐,喜吃饼干糖果、汉堡、可乐烦恼过,当然习惯的养成很重要,但若母亲在怀孕时也尽量多吃原始食物,如五谷、青菜、新鲜水果……,烹调的方式以保留食物原味为主,少用调味料,少吃垃圾食品,让宝宝还在肚子里时就习惯此类的饮食模式,加上日后的用心培养,相信母亲一定能事半功倍。

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