患上抑郁症了就去看医生,可是不同的医生给的建议也不一样,这该如何做选择呢?今天大厨艺小编就告诉大家,患上抑郁症不用看医生也行,以下就是抑郁症的自我疗法:
抑郁症的自我治疗一:制定一个切实可行的目标
这个目标要可行,也就是说,外在条件和自身条件都要具备。最初的计划要比较易于实现,需要的时间、精力比较少。如果这个过程所需要的时间和精力太多,在你对什么都不感兴趣的情况下,你半途而废的可能性比较大。(如果你一想到某个目标就兴致勃勃地准备采取行动的话,你就不必往下看了,你不是这篇文章希望帮助的对象。)如果你住在内陆省份,就先别计划进游大海:如果你只在游泳池里游过泳,就不要计划横渡琼州海峡。这些目标对目前的你而言太远大了些。
抑郁症的自我治疗二:对你的目标精确定义
只有目标明确,你才能判断是否达到了目标。否则,你总有办法对自己说:“我失败了。”为了重新对生活充满信心,你需要成功的体验。因此,在实施这项行为治疗的过程中,你要确保你会有一次又一次的成功,使你相信你才能力做到你想做到的事情。所以,请你精确定义你成功的标准。
抑郁症的自我治疗三:将你的行动计划划分成足够小的步骤,确保你的计划一定可以完成
为你的目标制定一个详细计划,计划的每一步要达到的目标都足够小,以确定你一定可以做到。记住,在确定每一个分目标时,要确保你一定可以完成。每完成一个目标,你就胜利了一次,每一次成功会令你的自信逐渐增长。
抑郁症的自我治疗四:用自己的行为定义是否成功
这个目标的不当之处在于:这个目标能否实现取决于小李是否接受你的邀请。你可以控制自己的行为,但不能控制别人的行为。因此,你的这个目标违背了上一条原则,你并不能确定这个目标一定可以实现。依据确保成功的原则。
抑郁症的自我治疗五:目标中不要有情感成分
在这个计划中,重要的是做,而不是你在做的过程中的感受。你可以控制自己的行为,但不能直接控制情绪。而在抑郁状态下,你很难从任何活动中得到愉快的感觉。情绪会受到行为的影响,但这种影响并不是即刻起作用的,需要一定的时日。因此,如果你一定要感到愉快才算是成功,那么,你很可能会失败。
大厨艺小编结语:抑郁症最重要的就是走出内心的孤独,敞开心扉。上面介绍的关于抑郁症的自我治疗方法您都记得了吗?其实不管有没有抑郁症,我们都要保持一颗积极向上的心,乐观的对待每一天!
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