减肥饮食：经常饿肚子为何还长胖饮食

三、11点睡觉，会让你越睡越瘦，越睡越美。

在11点前一定要睡觉。如果实在是工作太多，那么早上早点起床来完成。因为经常熬夜、睡眠不足，不仅会影响我们的皮肤和健康，同时会让我们的食欲增加，体重增加。

如果我们在11点前就可以深度睡眠，那么大脑就会释放很多生长激素，这种激素会指示你的身体分解脂肪、释放能量。但如果你吸收了多余的卡路里，同时又缺乏深度睡眠，那么你就缺乏足够的生长激素来分解这些脂肪。于是，你的身体就会走这样一条捷径--把多余的脂肪堆在你的臀部、大腿处和腹部。

当我们缺乏睡眠时，体内一种叫做ghrelin的生长激素会激增，这种激素会让人食欲大增;而同时体内的一种叫做leptin的“瘦素”水平会下降，这种“瘦素”负责给人发送“饱腹”信号，它的减少意味着你对是否已经吃饱的感知度会降低，容易进食过量。此外，当你缺乏睡眠的时候，你不仅仅是想吃东西，而且更想吃不那么健康的食品，尤其是巧克力、面食和糖果，因为它们转化成能量的速度更快。

所以可以不熬夜的朋友，一定要尽早的睡觉，这可以说是你最佳的减肥药物，最神奇的护肤产品。

减肥饮食：经常饿肚子为何还长胖

四、动手做健康早餐，让你越吃越健康，越吃越瘦。

有很多人不习惯自己做餐单或者是没有吃早餐的习惯，这是最不利于健康的，也是现代人胃病和结石的最直接因素。更多减肥饮食建议》》

早好早餐并不难，也不麻烦。比如微波炉加热一片面包只需一分钟，加一片奶酪或涂少许蓝莓果酱，牛奶从冰箱中拿出来用微波炉热一分钟，三分钟之内就可以吃完。这样一共只花费5分钟。或者，你也可以用热1分钟牛奶的时间，泡上速食燕麦片或混合谷物片，同样可以在6分钟内吃完，你热热乎乎的出门，如果上午再加一点水果和坚果，早餐的营养就满分了。或者倒一点热水，1分钟煮沸，然后放入挂面，扔进几颗头天摘好洗净的青菜，或者是一只切碎的西红柿，打入一个鸡蛋，五六分钟，就可以享用了。又有汤又有面，有蛋，蔬菜，营养很全面。

这样的早餐不仅营养全面，同时热量也大大降低了很多。所以，不要再说自己没时间，早餐其实很简单，也很快捷，就看我们想不想做，想不想更健康的生活。

中午，会让她选择一些少油的素菜，加少许肉类。扔掉甜饮料，改喝白开水或自泡茶饮。

晚餐选择杂粮粥，一份凉拌蔬菜，少量的鱼或者是虾。

五、经常运动，体重减轻加倍。

以前小王总是感觉浑身没有力气，不想动。因为睡眠的不足，饮食的不规律，营养素的缺乏，让她越发的感觉人发懒。可是随着逐渐的调整饮食，改变作息后，感觉越来越好，精力充沛了，上班也不会没精打采，工作效率也提高了。现在可以每周都去做瑜伽，找时间就去爬山，平时在家也经常活动一会。小王说，现在感觉很好，最近的体重也减轻的非常明显。快两个月了，体重减轻了15斤了，现在每天都会按照我的安排规律饮食，并且爱上了也习惯了这种饮食，从开始的焦虑每天称体重，到现在已经很少称了，因为自己可以感觉到身体的变化，就算是体重不减轻了，也很高兴自己收获了健康。