九大饮食法摆脱经期不适

女人对每个月的生理期总是抱着又爱又恨的感情，不来又担心身体出状况，来的时候也烦恼。生理期间起伏不定的情绪变化让你烦躁不安，也因为各种头痛、肚子痛等搅的女人不得安宁!所以，如果能有方法让女人轻松度过生理期，那将是一件多么美好的事情啊!下面就来说说几种饮食原则让你摆脱经期的不适!

饮食原则1：不要刻意吃甜食。如饮料、蛋糕、红糖、糖果。防止血糖不稳定，避免加重MC的各种不适。

饮食原则2：多吃高纤维食物。疏菜水果全谷类全麦面包糙米燕麦等食物含有较多纤维，可促进动情激素排出，增加血液中镁的含量，有调整月经及镇静神经的作用。

饮食原则3：在两餐之间吃一些核桃、腰果、干豆等富含维生素B群的食物。

饮食原则4：摄取足够的蛋白质。午餐及晚餐多吃肉类、蛋、豆腐、黄豆等高蛋白食物，补充经期所流的营养素、矿物质。定时定量。

饮食原则5：可避免血糖一下升高、一下降低，减少心跳加速，头晕、疲劳、情绪不稳定等不适。

饮食原则6：避免食用含咖啡因的饮料。咖啡、茶等饮料会增加焦虑、不安的情绪;可改喝大麦茶、薄荷茶。

益母草味辛苦、性微寒，有活血顺气的效果，可改善月经不顺，避免食用含咖啡因的饮料。避免吃太热、太冰温度变化太大的食物。高蛋白食物，补充经期所流的营养素、矿物质。增加血液中镁的含量，有调整月经及镇静神经的作用。

饮食原则7：避免吃太热、太冰温度变化太大的食物。

饮食原则8：即将面临更年期的妇女，应多摄取牛奶、小鱼干等钙质丰富的食品。

饮食原则9：有大失血情形的女性，应多摄取菠菜、蜜枣、红菜(汤汁是红色的菜)、葡萄干等高纤质食物来补血。

经期佳品推荐：益母草汁

益母草味辛苦、性微寒，有活血顺气的效果，可改善月经不顺，在经期喝更能减缓经痛的症状!

材料(1天份)：益母草100g、水1000c.c.。

作法：益母草加水熬煮成汁即可。

Tips：益母草以质地嫩、颜色黄绿、叶子多的较佳。