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经期减肥吃哪些食物?专家为你支妙招如何减肥

瘦身已成为现代社会中很多朋友的必修课,而很多爱美女性都知道利用经期减肥,效果不错,但要如何做却不太了解!那经期吃哪些减肥呢?下面专家为你支一些妙招,让你瘦得健康漂亮。

◎准备期:MC第一天来到结束

饮食特别注意事项

1.多补充铁质及纤维质丰富的食物,如菠菜、海带、小鱼干,葡萄干、樱桃、苹果红枣蜜枣、红凤菜、波菜、全麦面包、糙米、燕麦、牛奶等。

2.避免生冷的食物,冰品或饮品。

3.放松心情做做和缓的运动

4.少吃甜食如饮料、蛋糕、糖果。防止血糖不稳定,避免加重月经的各种不适。

5.避免食用含咖啡因的饮料:咖啡、茶等饮料会增加焦虑、不安的情绪。

正确瘦身手则

在这一至七天当中,由于体内的雌激素和黄体激素分泌量都很低,新陈代谢能力差,在生理期间[福利期]对正在进行的节食计画可缓和些。

◎最佳瘦身期:MC周期的第7-13天(瘦身福利期黄金减肥期)

饮食特别注意事项

1.进行正确的减重饮食此时最能控制食欲,稍严格的减肥计划也能持续。

2.经血干净后的1-7天,可进行气血方面加强补充,除了可借助中药的滋补外,还可从日常的饮食中补强。饮食应偏高蛋白、高铁与高维生素B群,如牛奶、鸡蛋、牛肉、羊肉、鱼、菠菜、樱桃、苹果、黑枣、山药、莲子等。

正确瘦身手则

月经结束后[超速期]是最恰当的减肥时机,此时期也是减重瘦身的超快期,只要多注意饮食习惯与食物的选择,通常都可以达到不错的减重效果。

◎坚持期:MC周期的第14-20天

饮食特别注意事项

1.维持低卡低脂的瘦身饮食,若食欲大增,不妨以爱玉、蒟蒻、仙草、蔬果、全麦面包、糙米、燕麦等较有饱足感的食物来充饥。多吃牛奶、起司、小鱼干类对减肥很有帮助。多喝绿茶、水,可帮助体内新陈代谢。

2.不要连续两餐进食淀粉(醣类),或含高糖的食物。包括:甜点、蛋糕、霜淇淋、或糖果。

正确瘦身手则

这时候的减重速度会比滤泡期缓慢,所以不要太心急再用其他方法来减肥。反而要耐着性子,坚持持续上一周期的计画,慢慢的来控制热量的摄取,才能让身体健康并安全的减重。

◎缓慢期:MC周期的第21-28天

饮食特别注意事项

1.饮食不要松泄,保持健康的节食千万不要放纵口欲,这时吃多是最容易胖的!

2.虽然这时体重下降不明显,若控制的好生理期后,说不定体重很容易就下降。

正确瘦身手则

黄体后期,代谢能力会越来越缓慢,而体重就不容易下降。在这个阶段,你必须要注意饮食控制,月经来之前为下一个生理期的减肥计画作准备,让您减重更轻松。

这些就是美眉们在经期瘦身减肥的方法,掌握好这些经期减肥的要点,真的可以使你在经期中达到更好的瘦身效果哦。减肥,是女人们一生的必修课,每个女人都想拥有较好的身材,但减肥并不是一朝一夕的事,要想减肥成功,就得找对方法并持之以恒,那就让我们抓住经期减肥瘦身的这个黄金时间吧,多多注意一下经期吃什么好。

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