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经期减肥饮食系统方法 女生在月经期吃什么水果减肥

一、女生在月经期吃什么水果减肥

1.甜橙

橙子多纤维又低卡,含有天然糖分,是代替正餐或糖果、蛋糕、曲奇等甜品的最佳选择,嗜甜而又要减肥者可以吃橙子来满足对甜食的欲望。加之橙子富含纤维,多食有助排便,能减少体内积聚毒素,可以在经期的时候大量的排出身体内的毒素,经期后立马变身轻盈美人!

2.榴莲

榴莲气味强烈,说它“臭气熏天”毫不夸张。但在泰国,由于营养价值很高,榴莲常被用来当作病人、产后妇女补养身体的补品。而且榴莲的淀粉质丰富,但是脂肪含量几很低,如果可以用来代替晚餐或者早餐的话,会有不错的减肥效果的。同时,榴莲性热,可以活血散寒,缓解痛经,绝对是最适合经期女性用于减肥的水果啦!

 3.番石榴

番石榴热量低,又含有膳食纤维,容易产生饱腹感,是减肥者的绝佳选择。同时,常饮番石榴茶能避免多余脂肪囤积体内,促进人体新陈代谢,有助减肥。

4.无花果

无花果富含有机酸和多种酶,可清热润肠,具有助消化、保肝解毒的功效。而且无花果的热量很低,是相同重量猪肉热量的十分之一,100克无花果的热量才59千卡。

二、经期减肥饮食系统方法

 阶段1:行经期

周期第1~7天。这一时期身体代谢缓慢、体重一般无明显变化或攀升、容易水肿、手脚冰冷、容易腹泻或者便秘、皮肤敏感、心情抑郁、烦躁、不专心。这是女性最该保护身体和储存健康条件的时机,因此不建议在这段期间进行减重。

如果你正在进行节食计划,到这一时期应该对计划稍作调整,节食幅度应相对缓和。行经期很关键一点是要让经血顺利流出,不可有丝毫存留,因此最好少吃生冷食物、冰品,

夏天天气炎热,但最好在这几天戒掉冰凉的饮料和寒凉性食物,因为冰品及寒凉性食物会让经血不能顺利排出。这会使基础代谢率下降,对减重不利。饮食上应多补充含铁食物,如猪肝、海带、猪血、菠菜、葡萄等,但要计算分量。可多吃绿色蔬菜与红色食物,绿色蔬菜富含纤维,容易帮助你产生饱腹感,含铁的红色食物可补血。

 阶段2:经后期

周期第7~13天。这一时期身体状况良好,代谢增快,消化功能佳,精神稳定,心情愉快,肤质细嫩光滑。更重要的是瘦素分泌多,是减肥绝佳时机,积极严格地开始进行饮食控制,建立运动习惯,必然会看到瘦身效果。

多吃蛋白质食物,如白煮蛋、水煮鸡肉。蛋白质食物一方面能使你不容易很快感到饥饿,也可修护身体、长肌肉,保持身体紧实。可以适当少吃淀粉类食物,如饭、面包、面条、蛋糕等。最好将油炸食物列入禁止范围,烹调方法以凉拌、蒸、煮、卤、炖、烤为主,蔬菜也尽量采用白水清煮的方法。

阶段3:经间期

周期第14~20天。这一时期体温逐渐上升,基础代谢水平仍然维持在较好的状态,但已经开始慢慢趋向平缓,这时若维持适量健康的饮食和持续的运动,并以少食多餐的方式来克制食欲,还是会看到体重下降。

这时的瘦素分泌由高峰将慢慢减少,饮食规律和上一阶段几乎持平。在食欲增加时,可准备一些低热量高纤维食物,如仙草、蒟蒻、竹笋、黑木耳、西芹等,增加饱足感。

 阶段4:经前期

周期第21~28天。到这个阶段,由于受到体内激素变化的影响,很多女人会出现身体浮肿的状况,还会有便秘、情绪不定、暴躁易怒,皮肤状况变差,容易长痘痘。

可以吃一些加强代谢的食物,如:摄取富含维生素、矿物质、酵素、蛋白质的食物。并且在饮食口味上要做一些调整,应比平时更清淡一点。至于容易出现浮肿现象的人,可以多吃些利水消肿的食物,如:薏仁、绿豆、红豆、冬瓜等,它们是天然利尿剂,可改善浮肿现象。

三、月经期间一天三餐怎样吃减肥快

1、减肥早餐

早上吃麦片,冲着吃、煮着吃都行,然后配上豆浆。外加一个苹果。

2、中午吃饱饭

多吃青菜,人一天要吃至少三种青菜,适当吃肉食。不要相信一些人说的少吃饭,那样自己会饿的,然后肯定会忍不住吃零食,那不是完全白费功夫嘛。

3、晚饭少吃点

吃点粗粮最好,据专家说粗粮可以帮助胃的蠕动促进消化,像红薯呀玉米呀。早点吃,4、5点钟就把晚餐结束,然后去看看夕阳

爱心提示:虽然经期减肥会达到意想不到的效果,但是一定不能节食,该吃的还是要吃,不该吃的就一定不要吃,还要注意营养要跟上。经期减肥要多吃高纤维食物,蔬菜、水果、全麦面包、糙米、燕麦等含有较多纤维,可促进动情激素排出,增加血液中镁的含量,有调整月经及镇静神经的作用。经期吃什么减肥,出现大失血时,应多摄取菠菜、蜜枣、红菜(汤汁是红色的)、葡萄干等高纤质食物来补血。

四、适合女人月经期间减肥的食谱

 1、红豆紫米

花生、紫米、红豆提前浸泡半天。将山药削皮,切块。然后烧开一锅水将所有的材料都放进去,搅拌一下,再转小火慢慢煮。等豆子和山药都煮了就差不多了。期间差不多要40来分钟。在经期喝的话,可以加点红糖,这样有利于补血。

2、玫瑰花茶

荷叶、何首乌各1、5钱,黄耆、玫瑰花、桑叶各1钱,炒决明子、茯苓、枸杞各3钱,麦冬5钱。将上述的材料用开水冲泡即可饮用,有疏肝理气、降脂瘦身之功效。

3、山楂桂枝红糖饮

山楂15克,桂枝10克,红糖30-50克。山楂肉、桂枝加水同煮,后加入红糖调匀,煮沸饮用。温经通脉、化淤止痛,适用于妇女寒性痛经证。

4、黑木耳红枣饮

黑木耳30克,红枣20枚。将黑木耳、红枣洗净。红枣去核,二味加水煮沸,去渣服用。补中益气,养血止血,美肤益颜功效。适用于月经过多,贫血及身体虚弱者。

 5、韭汁红糖饮

鲜韭菜300克,红糖100克。将鲜韭菜洗净,沥干水分,切碎后捣烂取汁备用。红糖放入铝锅内,加清水少许煮沸,至红糖融化后兑入韭菜汁,即可饮用。温经补气。适用于气血两虚型之痛经,并可使皮肤红润光洁。

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